Ti svegli nel cuore della notte e non riesci a riaddormentarti? Consigli per riaddormentarti

Immagina questo scenario: ti svegli nel cuore della notte e, guardando l'orologio, hai ancora tempo per dormire, ma non riesci ad addormentarti. Sebbene questa situazione non sia insolita, inizia a diventare fastidiosa quando si ripete ripetutamente.

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Se questo è il tuo caso, non preoccuparti, non sei il solo. Questo tipo di reazioni corporee sono spesso innescate da azioni comuni che possono rendere ancora più difficile riaddormentarsi.

Guardare l'orologio può aumentare l'ansia, e usare schermi o accendere le luci rallenta la produzione di melatonina. Anche il consumo di caffeina, alcol o pasti abbondanti prima di coricarsi può interferire con il sonno.

Tuttavia, interrompere questo tipo di attività potrebbe non essere sufficiente, per questo di seguito vi presentiamo alcuni trucchi che potete mettere in pratica per aiutarvi a dormire meglio, senza ulteriori interruzioni, durante la notte.

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Come tornare a dormire

Per riaddormentarsi dopo essersi svegliati nel cuore della notte, un buon esercizio è la respirazione a scatola. Si tratta di immaginare un quadrato mentre si respira e di concentrarsi su ogni angolo, fermandosi per quattro secondi per sezione.

Un altro consiglio di respirazione è la cosiddetta tecnica "4-7-8" , che aiuta ad attivare il sistema di rilassamento del corpo. Per farlo, è sufficiente iniziare inspirando per quattro secondi, trattenendo il respiro per sette ed espirando per otto secondi.

Se fai ancora fatica a riaddormentarti, puoi provare l'immaginazione guidata. Questo esercizio richiede di visualizzare un luogo tranquillo e di integrare tutti i sensi per entrare in uno stato di sogno.

Anche il rilassamento muscolare progressivo è una buona opzione. In questo caso, si contraggono e si rilassano i muscoli uno alla volta, dalla testa ai piedi, mantenendo la tensione per alcuni secondi prima di rilasciarla.

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