Quanto dovremmo camminare per mantenere il nostro cervello sano?

La salute del cervello è essenziale per il benessere generale e l'attività fisica può avere un impatto positivo su questo. Ecco i dettagli:

La salute del nostro cervello deve essere curata da diverse prospettive, poiché è uno degli organi più complessi e importanti del corpo umano. Secondo i dati dell'Istituto Guttmann per la Salute del Cervello e la Neuroriabilitazione di Barcellona, ​​alimentazione, esercizio fisico e sonno sono i fattori modificabili più importanti che influenzano la salute del cervello .

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I loro esperti affermano che la ricerca sta fornendo spunti su come ciascuno di questi fattori influisca sulla salute del cervello e su come sfruttarli al meglio a nostro vantaggio. Ecco perché consigliano alle persone di adottare stili di vita che riducano al minimo il rischio di malattie e disabilità.

Camminare per prendersi cura del cervello

Il cervello è l'organo più complesso e la sede della coscienza, del pensiero, dell'attenzione, della memoria, delle emozioni, della percezione e della coordinazione motoria , riassume la Confederazione Spagnola dell'Alzheimer. Per prendersi cura della sua salute, spiega, è necessario mantenere una dieta sana, fare regolarmente esercizio fisico, dedicarsi ad attività mentali, dormire a sufficienza, gestire lo stress cronico, mantenere relazioni sociali ed evitare abitudini malsane .

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Se ci concentriamo sull'attività fisica , il Ministero del Welfare messicano afferma che migliora la salute del cervello e l'apprendimento, favorisce il sonno e riduce il rischio di depressione e ansia. Camminare è una buona opzione per tutti, indipendentemente dall'età .

Secondo la Mayo Clinic, camminare aiuta a mantenere un peso sano e a prevenire diverse patologie come malattie cardiache, ipertensione, cancro e diabete di tipo 2. Protegge inoltre il cervello dagli ictus, migliora la salute cardiovascolare, rafforza ossa e muscoli, migliora la resistenza muscolare, aumenta i livelli di energia, migliora le capacità cognitive, la memoria e il sonno; migliora l'equilibrio e la coordinazione e rafforza il sistema immunitario.

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Uno studio, pubblicato dall'Hospital de Clínicas dell'Università di Buenos Aires (Argentina), sostiene che Per ottenere effetti positivi sulla salute del nostro cervello, dovremmo camminare per circa 30 minuti al giorno, tre volte a settimana. Inoltre, il neurologo Flavio Mercado specifica che Questa attività dovrebbe essere eseguita ad un'intensità compresa tra il 50 e il 70 percento della nostra frequenza cardiaca massima Ciò consentirà al cervello di attivarsi correttamente con una buona ossigenazione e favorirà le connessioni tra i neuroni.

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