Non posizionare correttamente il peso nello zaino né esercitarsi sui pendii: i trucchi che di solito non ti vengono dati per evitare infortuni sul Cammino di Santiago

L'estate è un periodo in cui molte persone approfittano di attività che non possono fare durante gli altri mesi. Il Cammino di Santiago è una di queste . È una delle reti di pellegrinaggio più conosciute in Spagna, e celebrità come Ibai Llanos e Mariano Rajoy l'hanno completata. L'obiettivo principale è ottenere la Compostelana , ma è anche necessario raggiungere un obiettivo: camminare almeno 100 chilometri . Stiamo quindi parlando di un esercizio intenso che richiede una preparazione preventiva per evitare infortuni imprevisti .

Il Collegio Professionale dei Fisioterapisti della Comunità di Madrid (CPFCM) fornisce diverse raccomandazioni a chi intende intraprendere il Cammino di Santiago . Queste raccomandazioni a volte possono passare inosservate, ma sono importanti tanto quanto godersi l'esperienza e sfruttare al meglio ogni minuto del cammino.

Sii consapevole di ciò che stai per fare

"Molte persone percorrono il Cammino di Santiago come attività ricreativa, senza considerare che si tratta di un evento sportivo molto impegnativo . La distanza minima richiesta per completare la Compostelana è di 100 chilometri, e non tutti sono disposti a percorrere quella distanza", afferma Javier López, fisioterapista del CPFCM che ha completato il Cammino, a proposito di un errore comune: non essere consapevoli dello sforzo fisico che comporta.

Abbiamo già detto che per completare il Cammino di Santiago è necessaria una preparazione preliminare, ma aggiungiamo ciò che dice López: "L'allenamento, come per qualsiasi sport, deve essere svolto in situazioni di vita reale, o il più possibile simili a quelle che incontrerai , per adattare esigenze e capacità: migliorare le proprie capacità in modo da poter gestire facilmente le esigenze che il Cammino porrà". Per raggiungere questo obiettivo, il CPFCM raccomanda di esercitarsi su superfici simili ai percorsi, con terreni irregolari e pendenze, e di ricordarsi di preparare lo zaino.

"In salita servono, per così dire, forza e grinta, mentre in discesa serve più frenata. Potresti esserti preparato molto bene per le salite, ma noterai come tutti i tuoi muscoli saranno tesi in discesa man mano che accumulerai chilometri, perché non hai lavorato sulle discese in precedenza", aggiunge López. Allo stesso tempo, ogni giorno che ti alleni, è l'ideale aggiungere chilometri e vedere come la tua condizione fisica migliora, ma gradualmente, non tutto in una volta.

Fai attenzione a cosa porti nello zaino.

Un altro aspetto fondamentale per percorrere il Cammino di Santiago in buone condizioni riguarda lo zaino: non si può sovraccaricarlo, ma non bisogna nemmeno averne paura. In altre parole, "si tratta di adattare la propria capacità alle esigenze , preparandosi a poter trasportare senza problemi il peso necessario durante il cammino", insiste López. Pertanto, consiglia di analizzare attentamente ciò di cui si avrà bisogno durante il percorso.

Continuando con lo zaino, un altro errore che gli esperti del CPFCM hanno rilevato è la cattiva distribuzione del peso . "Più il peso è distribuito uniformemente su tutta la schiena, più bilanciati saranno i carichi e le attivazioni muscolari da eseguire . In definitiva, si tratta di un braccio di leva che renderà il peso più leggero o più pesante a seconda di quanto sia ben distribuito", afferma l'esperto di fisioterapia.

Per quanto riguarda cosa mettere in valigia, il CPFCM sconsiglia di indossare scarpe nuove . Devono essere leggere e adattabili al piede, e adatte alla pratica durante l'allenamento.

Una pausa controllata

Qualsiasi sportivo conosce l'importanza di un buon riposo . Questo vale anche per il Cammino di Santiago. Non dovresti considerare solo le pause alla fine di un percorso, ma anche le soste lungo il cammino perché, come sottolinea López, "se hai già camminato per un'ora e mezza, anche se ti senti bene, è meglio fermarsi per un po', e non aspettare di aver camminato per tre ore per poi fermarsi quando non ce la fai più. Devi rallentare prima, perché il recupero sarà molto più facile ".

Afferma inoltre che " non bisogna forzare la situazione e aspettare di essere esausti per riposarsi un po', né sforzarsi di percorrere una distanza che, a terra, è molto difficile da percorrere. Al contrario, per evitare nervosismi perché non si riesce ad arrivare all'hotel o all'ostello e per evitare infortuni , bisogna soprattutto pianificare ogni tappa in anticipo con il margine necessario nel caso in cui si verifichino imprevisti o se al momento della verità non si riesce a completare una tappa nel tempo previsto".

Non forzare il passo di nessuno e usa il bastone in modo corretto.

Molte persone scelgono di percorrere il Cammino di Santiago con amici o familiari, il che è valido tanto quanto farlo da soli. Ma "ognuno ha il proprio ritmo; non bisogna forzarsi. Se qualcuno vuole andare più veloce, va benissimo aspettare gli altri dopo cinque chilometri , piuttosto che forzare la velocità altrui, il che causerebbe molti problemi muscolari legati a questo sovraffaticamento", sottolinea il fisioterapista.

Infine, un altro errore molto comune è legato all'uso del bastone da passeggio , uno degli strumenti più comuni utilizzati dai pellegrini. Non sapere come misurare l'altezza corretta può portare a lesioni . Pertanto, il CPFCM raccomanda di portarli a un'altezza relativamente alta per formare un punto di appoggio per il braccio e per il gomito, creando un angolo di 90 gradi . Questo fornisce la propulsione, la trazione e l'equilibrio necessari. Se si deve andare in salita o in discesa, poiché la maggior parte dei bastoni da passeggio è regolabile, si consiglia di ridurne la lunghezza di cinque o dieci centimetri.