7 consigli per alleviare i sintomi della menopausa in estate

Così come le basse temperature invernali mettono alla prova le forze del nostro corpo, anche il caldo di luglio e agosto influisce sulla salute delle persone , in particolar modo delle donne che si trovano nel periodo della perimenopausa e della menopausa.

In questa fase della vita, le donne sperimentano numerosi cambiamenti, la maggior parte dei quali associati al calo improvviso degli estrogeni ( gli ormoni femminili ). Uno dei più comuni sono le vampate di calore. Un sintomo che, lungi dal scomparire in estate, tende a manifestarsi con maggiore frequenza e intensità.

Questo peggioramento è dovuto a diversi fattori che influenzano direttamente il sistema di termoregolazione del corpo, già compromesso in questa fase. Tra questi, temperature elevate, umidità, cambiamenti ormonali, sonno interrotto e alcune abitudini legate alle vacanze, come un maggiore consumo di alcol, cibi più conditi, abiti attillati o attività all'aperto sotto il sole.

Fermare i trigger

Tutti questi fattori influenzano l'organismo e possono portare all'insorgenza di vampate di calore . Ricorda che questi eventi sono improvvisi episodi di calore intenso nella parte superiore del corpo, accompagnati da sudorazione e palpitazioni, e di solito durano meno di 5 minuti. La frequenza e la durata variano, da una al giorno a diverse all'ora, e possono essere più frequenti di notte.

Anche se il caldo estivo ne favorisce la comparsa , ciò non significa che bisogna accettarlo, poiché esistono numerosi modi per contenere e alleviare questo fastidioso sintomo della menopausa.

La Dott.ssa Silvia P. González , ginecologa con master in menopausa e climaterio e direttrice medica di Menoclínica, illustra alcune delle misure più semplici ed efficaci che le donne possono adottare durante i mesi più caldi per alleviare e prevenire le vampate di calore della menopausa.

• Mantenetevi ben idratati . Questo significa fornire al vostro corpo più di due litri di acqua al giorno . Se avete difficoltà, un buon modo per seguire questo consiglio è impostare degli allarmi per bere. È anche utile riempire una bottiglia con due litri d'acqua. In questo modo, non raggiungerete il vostro obiettivo finché non lo avrete completato. È un modo per essere consapevoli di quanta acqua state bevendo.
• Indossare abiti molto leggeri e traspiranti. Di solito consiglio ai miei pazienti di indossare diversi strati, "a cipolla", in modo da poterli togliere quando necessario. È meglio scegliere abiti realizzati in tessuti naturali come cotone o lino, che permettono alla pelle di respirare e aiutano a regolare la temperatura corporea.
• Evitate l'esposizione diretta al sole nelle ore più calde della giornata. In tal caso, è probabile che si verifichino vampate di calore. Infatti, le vampate di calore si verificano in caso di improvvisi sbalzi di temperatura. Ad esempio, se vi trovate in un ambiente chiuso con aria condizionata e poi uscite all'aperto.
• Utilizzare ventilatori a pale e condizionatori d'aria ogni volta che è necessario. Nel mio studio, consiglio sempre ai pazienti di non lesinare su questi strumenti per alleviare le vampate di calore.

D'altra parte, se le vampate di calore sono molto intense o interferiscono con la vita quotidiana, è meglio consultare un ginecologo . Potrà valutare l'idoneità del trattamento ormonale o esplorare altre opzioni terapeutiche.

Oltre alle raccomandazioni dell'esperto, ce ne sono altre due legate all'alimentazione e all'attività fisica. Da un lato, mantenere una dieta fresca ed equilibrata è fondamentale per controllare la sensazione di vampate di calore. A tal fine, l' Associazione Spagnola per lo Studio della Menopausa (AEEM) raccomanda di dare priorità al consumo di frutta e verdura fresca, nonché di evitare pasti abbondanti con un eccesso di grassi saturi. Se a questo tipo di dieta aggiungiamo la suddetta idratazione, sarà più facile controllare le vampate di calore.

È consigliabile idratarsi molto bene e per farlo è necessario bere due litri di acqua al giorno.

D'altra parte, la stessa associazione, sul suo sito web, raccomanda l'attività fisica. In particolare, consiglia di abbinare esercizi aerobici come camminata veloce, danza, ciclismo, nuoto o acquagym ad esercizi anaerobici che migliorano la forza ossea e muscolare, come sollevamento pesi, esercizi con elastici, brevi corse o esercizi addominali, tra gli altri.

Ora, considerando le alte temperature estive , è importante ricordare che se intendiamo fare esercizio all'aperto, dovremmo scegliere le ore più fresche, ovvero la mattina presto o quando il sole è già tramontato.