Secondo gli scienziati: questa tecnica aiuta davvero con i problemi del sonno

Conosci quella sensazione? Sei a letto la sera, stanco, ma la tua mente continua a correre e non riesci a calmarti? Sapere che la sveglia suonerà tra meno di cinque ore spesso non facilita l'addormentamento. Non sei il solo ad avere questa sensazione.

Secondo il German Medical Journal, almeno sei milioni di tedeschi soffrono di difficoltà ad addormentarsi o a mantenere il sonno, e circa il 10% della popolazione soffre addirittura di insonnia cronica. Una notte di riposo e un sonno adeguato sono essenziali affinché corpo e mente si rigenerino, rimangano in salute e inizino la giornata in modo equilibrato e produttivo.

Vuoi hackerare il tuo corpo per dormire?

Molte persone hanno quindi elaborate routine del sonno, meditano prima di andare a letto o si proibiscono di guardare qualsiasi schermo. Tutto questo ha senso, ma gli scienziati hanno ora scoperto come è possibile indurre il corpo a dormire con un trucco piuttosto semplice: la tecnica del "roteare gli occhi". In questa tecnica, basta ruotare gli occhi verso l'alto per indurre il sonno.

Tecnica del rotolamento degli occhi: cosa c'è dietro

A prima vista potrebbe sembrare una sciocchezza, ma funziona per una ragione molto semplice che può essere spiegata scientificamente. Quando ci si addormenta naturalmente, gli occhi si ruotano all'indietro nelle orbite. Questo movimento è legato al rilascio di melatonina, un ormone prodotto principalmente dalla ghiandola pineale nel cervello che controlla il ciclo sonno-veglia. Segnala al corpo che la notte sta arrivando e lo prepara al sonno. Quindi, muovendo consapevolmente gli occhi verso l'alto, si imita il processo che si verificherebbe una volta addormentati: ecco con quanta facilità si può stimolare il corpo a iniziare la fase del sonno.

Come eseguire correttamente la tecnica

1. Chiudi gli occhi. Trova una posizione comoda e poi chiudi gli occhi.
2. Rilassamento Fai qualche respiro profondo per rilassare il corpo e la mente e prepararti al sonno.
3. Rotazione degli occhi: ruota gli occhi verso l'alto, come se stessi guardando verso la fronte. Mantieni la posizione per qualche secondo. Tieni gli occhi chiusi.
4. Rilascia e ripeti Lascia che i bulbi oculari tornino nella posizione iniziale e ripeti il procedimento tutte le volte che vuoi.

Affinché questo trucco funzioni davvero, è importante essere calmi e rilassati. Concentratevi sul movimento degli occhi e sull'oscurità che lo accompagna, e cercate di non lasciarvi distrarre da pensieri o preoccupazioni che vi ruotano intorno. Di solito funziona naturalmente se vi concentrate davvero sulla tecnica del rotolamento. Se non notate alcun miglioramento, è consigliabile consultare un medico se i problemi di sonno persistono.

eke Brigitte

#Argomenti