Psicologia: sei davvero empatico o ipervigile?
L'empatia è una caratteristica importante che può facilitare l'interazione umana. Ma spesso la confondiamo con un altro comportamento: l'ipervigilanza.
Improvvisamente, gli angoli della bocca della mia controparte si induriscono. Ho fatto o detto qualcosa di sbagliato? Questa persona è arrabbiata con me? Qual è il modo migliore per reagire ora?
Avete familiarità con questi pensieri? Forse li associate all'empatia . Essere empatici può significare che possiamo comprendere facilmente i sentimenti degli altri, entrare facilmente in empatia con loro e con i loro pensieri, e che possiamo anche "leggere" bene gli altri, ovvero percepire e percepire rapidamente il loro stato d'animo.
A volte ci consideriamo empatici, anche se un altro termine descriverebbe meglio il nostro comportamento – come nell'esempio precedente – ovvero ipervigilanza, che significa maggiore attenzione. Quando siamo ipervigilanti, siamo anche bravi a leggere e comprendere i sentimenti degli altri, ma siamo estremamente concentrati sui più piccoli cambiamenti nelle loro espressioni facciali, nel loro tono di voce e nel loro comportamento.
Ipervigilanza: il meccanismo di protezione del nostro cervelloL'ipervigilanza affonda spesso le sue radici in esperienze traumatiche. Abbiamo imparato, probabilmente da bambini, a nostre spese, che è consigliabile essere sempre in allerta e osservare attentamente qualsiasi cambiamento di umore in chi ci circonda. E questo meccanismo di difesa è profondamente radicato in noi, tanto che ancora oggi siamo estremamente vigili e attenti, soprattutto nelle situazioni interpersonali. Questa ipervigilanza è il tentativo del nostro cervello di proteggerci.
Quindi, se ti consideri una persona empatica, forse vale la pena di verificare se dietro a ciò c'è ipervigilanza.
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Interagire con il proprio ambiente e, ad esempio, prestare attenzione a come si sentono gli altri in situazioni sociali può essere segno di sana empatia. Tuttavia, può anche sfociare nell'estrema attenzione tipica dell'ipervigilanza. Se siamo così concentrati sul monitorare i minimi cambiamenti nel linguaggio del corpo dell'altra persona durante una conversazione, potremmo perdere la concentrazione su ciò di cui stiamo parlando.
Se ti ritrovi spesso a pensare con ansia se l'altra persona potrebbe essere arrabbiata con te e/o insoddisfatta, questo potrebbe essere un segnale che la tua sana empatia è in realtà ipervigilanza.
2. Ti senti responsabile dei sentimenti degli altriUn'altra differenza tra empatia e ipervigilanza è se ci si sente responsabili delle emozioni altrui. Notare come si sente qualcun altro e, se possibile, valutare se si può fare qualcosa per lui può essere sano ed empatico. Ma se si arriva al punto di sentirsi responsabili di ogni fluttuazione emotiva del partner, dell'amico o del capo, probabilmente si è ipervigilanti. Soffermarsi costantemente sui pensieri e sui sentimenti altrui, e sulle potenziali conseguenze per sé, è un chiaro segnale d'allarme.
3. Sei estremamente sensibile agli stimoliL'ipervigilanza può manifestarsi anche in situazioni completamente diverse. Ti senti facilmente nervoso? Ti senti facilmente stressato e sopraffatto da grandi folle, rumori forti e luci intense? Anche un'estrema sensibilità al sovraccarico sensoriale può indicare ipervigilanza. Il nostro sistema nervoso non riesce a distinguere tra pericoli reali e, ad esempio, fuochi d'artificio rumorosi. Pertanto, questa ipervigilanza, che di solito ha origine in situazioni interpersonali, spesso si estende ad altri sensi.
Cosa puoi fare se sei ipervigilante?Riconoscere che qualcosa nel nostro comportamento non è sano e potrebbe essere il sintomo di una malattia è un primo passo importante. L'ipervigilanza può (ma non necessariamente) essere un segno di un disturbo d'ansia o di un disturbo da stress post-traumatico. È meglio parlarne con un medico o uno psicoterapeuta. Insieme, potete sviluppare una strategia per andare a fondo del vostro comportamento e risolvere potenziali problemi.
A breve termine, tuttavia, può essere utile calmare consapevolmente il sistema nervoso, ad esempio attraverso la meditazione o lo yoga. Anche ridurre il tempo trascorso davanti allo schermo, soprattutto la sera, ed evitare alcol o caffeina, se queste sostanze vi rendono (ancora) più nervosi, può aiutare a calmarvi un po'.
mbl Brigitte
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