La marche japonaise : la méthode virale qui promet une meilleure santé en seulement 30 minutes par jour

Ces derniers mois, la marche japonaise a gagné en popularité, car elle constitue une routine efficace pour améliorer sa santé, sans équipement ni séances prolongées. Créée par les professeurs Hiroshi Nose et Shizue Masuki de l'Université Shinshu au Japon, cette technique combine des périodes de marche rapide et lente , alternées de trois minutes. À raison de 30 minutes par jour , quatre fois par semaine, elle promet des effets positifs mesurables en peu de temps. Cette méthode est particulièrement adaptée aux personnes disposant de peu de temps pour un entraînement classique .

Le modèle de marche repose sur des allures alternées : trois minutes de marche à une certaine intensité , suivies de trois minutes supplémentaires à un rythme plus lent. Pendant la phase intense, vous devriez pouvoir parler, mais sans être capable de tenir une longue conversation. Pendant la phase de repos, votre rythme devient plus confortable. Ce système, qui rappelle l'entraînement fractionné , est moins exigeant que le HIIT , mais conserve son esprit : activer le corps sans nécessiter une condition physique élevée . Il suffit d'avoir du temps, de l'envie et une montre .

Des résultats prouvés par la science

Une étude japonaise de 2007 a comparé cette routine à une marche continue à allure modérée, avec un objectif de 8 000 pas par jour . Les données ont été concluantes : les personnes suivant la marche japonaise ont davantage réduit leur poids et leur tension artérielle . Des améliorations de la force musculaire et de la condition physique générale ont également été constatées. À long terme, une pratique régulière semble contribuer au maintien des capacités physiques avec l'âge , ce qui pourrait être lié à une meilleure qualité de vie. À ce jour, il n'existe aucune preuve concluante de son effet direct sur la longévité.

Bien qu'il s'agisse d'une routine accessible, tout le monde n'est pas en mesure de la maintenir . Dans l'étude mentionnée ci-dessus, 22 % des participants ont abandonné avant la fin du programme. En comparaison, dans le groupe de marche à intensité constante, le taux d'abandon était de 17 %. Cela suggère que ce n'est pas nécessairement plus facile que d'atteindre les 10 000 pas classiques. Pourtant, les experts s'accordent : la clé n'est pas le type d'exercice, mais la régularité et l'intensité . Si elle devient une habitude, la marche japonaise peut être un outil efficace pour rester en bonne santé sans complications.