Catalina Blanco, médecin du sport : « Pour ceux qui n'ont pas bougé depuis des années, les exercices isométriques sont une porte d'entrée sûre : ils renforcent sans impact et aident à renouer avec le corps. »

Reprendre une activité physique après des années sans entraînement peut s'avérer difficile, mais certaines méthodes facilitent le processus. L'une d'elles est l'utilisation d' exercices isométriques , une technique de plus en plus populaire auprès des spécialistes et présentée comme une solution idéale pour ceux qui n'ont pas bougé depuis un certain temps . Selon Catalina Blanco, médecin du sport , « Pour ceux qui n'ont pas bougé depuis des années, les exercices isométriques constituent une solution sûre : ils renforcent sans impact et aident à renouer avec le corps. »

Comme le rapporte BBC Mundo , les exercices isométriques consistent à maintenir des postures statiques pendant au moins 30 secondes, activant ainsi les muscles sans bouger les articulations. Cette qualité en fait une alternative utile pour les personnes ayant des limitations physiques ou peu de temps . Le Dr Patricia Puiggròs , auteure de Pause Your Back Pain , souligne leur polyvalence : des femmes en post-partum aux patients souffrant d'arthrose peuvent en bénéficier. Il a même été observé qu'en cas d' hypertension légère , une pratique régulière peut contribuer à réduire la tension artérielle .

Au-delà du début : aussi pour les sportifs

Bien que leur utilisation soit souvent associée au début d'une routine, les exercices isométriques sont également présents dans les entraînements de haut niveau . L'entraîneuse Paola Carbajal , les cyclistes et les sprinteurs les intègrent pour améliorer les accélérations explosives et renforcer des zones spécifiques . Maintenir une fente statique avec poids peut avoir un effet plus important que plusieurs squats légers. Ce travail immobile protège les tendons , améliore le contrôle musculaire et permet de cibler précisément les points clés de la performance .

Pour ceux qui souhaitent débuter, les experts recommandent de s'entraîner trois fois par semaine , en maintenant chaque posture pendant 30 à 60 secondes . Des exercices comme la planche , le squat isométrique contre le mur ou le pont fessier sont de bons points de départ. Il est essentiel de maintenir l'alignement du corps , de contrôler sa respiration et d'éviter les mouvements brusques . Il est également important de se rappeler qu'ils ne doivent pas remplacer une routine complète , mais plutôt la compléter . Les exercices isométriques sont un moyen simple, efficace et accessible de se remettre en mouvement sans crainte ni blessure .