El método japonés que te pone en forma y solo requiere caminar: ¿cómo funciona?
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Treinta días, un par de zapatillas y una técnica japonesa. Esos son los tres elementos que han popularizado una rutina que promete mejorar la salud sin necesidad de equipamiento ni largas sesiones.
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Se trata de un tipo de caminata desarrollado por el profesor Hiroshi Nose y la profesora Shizue Masuki en la Universidad Shinshu (Japón). El método combina tramos de marcha rápida y lenta y está pensado para aquellas personas que, por diferentes condiciones, no tienen oportunidad de adaptarse a un tipo de entrenamiento convencional.
Ahora, ¿cómo funciona?
Esta clase de caminata consiste en alternar los ritmos de marcha y su intensidad. De manera que, la idea es iniciar con tres minutos caminando más rápido y otros tres a una menor velocidad.
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Para hacerse una idea de qué tan veloz hay que moverse en la fase más intensa, se debe poder hablar, pero sin facilidad para mantener una conversación larga; mientras que en la etapa de descanso, el paso debe ser mucho más cómodo.
En ese sentido, y como ya se mencionó, este tipo de entrenamiento no requiere de un alto nivel de condición física, solo tiempo, motivación y un reloj para llevar la cuenta.
En cuento a los beneficios, expertos han señalado que la marcha japonesa puede contribuir a la reducción de peso y de la presión arterial. Además, en el largo plazo, permite mantener las capacidades físicas con la edad, lo que se traduce en una mejora en la calidad de vida.
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