Verano, el decálogo del ministerio: beber mucho, no salir en las horas de más calor y dieta sana

El verano ha llegado en su apogeo con un calor sofocante y temperaturas abrasadoras. Para mañana, se prevé una máxima de entre 33 y 36 grados en las llanuras y hasta 41 grados en Cerdeña. Para protegerse de los efectos indeseados del calor, el Ministerio de Sanidad ha elaborado un decálogo, con el testimonio del presentador de televisión Carlo Conti.

"Hace calor, ¿eh? Hasta yo, que estoy acostumbrada al sol, tengo que decir que siento el calor", empieza Conti en un vídeo.

Así que la invitación a protegerse de las temperaturas extremas con algunas precauciones sencillas: «Quizás estos días nos llegan los consejos habituales que nos parecen banales. Y en cambio no, son consejos muy importantes y el Ministerio de Salud ha elaborado un decálogo con diez reglas». Aquí están los diez consejos a seguir.

1. No salgas durante las horas más calurosas

El primer consejo es evitar salir durante las horas centrales del día, protegiendo especialmente a los niños y a las personas mayores de la exposición solar.

2. Protejámonos en casa y en el trabajo

La medida más sencilla es usar cortinas en las ventanas que impidan el paso de la luz, pero no el del aire. El aire acondicionado es útil, pero es mejor evitar temperaturas demasiado bajas: una buena regla es que la diferencia entre el interior y el exterior nunca supere los 5 grados. Es importante limpiar los filtros periódicamente.

3. Bebe mucha agua

La regla es beber al menos un litro y medio de agua al día. Comer fruta fresca también es muy útil para contrarrestar los efectos del calor. En cambio, conviene limitar el consumo de bebidas con azúcares añadidos, café y alcohol.

4. Comamos bien

La dieta debe ser siempre sana y equilibrada, incluyendo cinco raciones diarias de frutas y verduras de temporada. Se debe reducir el consumo de platos elaborados ricos en grasas y condimentos. Es preferible consumir alimentos frescos, de fácil digestión y ricos en agua, limitando la sal y priorizando la sal yodada.

5. Preste atención al almacenamiento de alimentos.

Especialmente a altas temperaturas, respetar la cadena de frío es importante para la seguridad alimentaria.

6. Vamos a vestirnos apropiadamente

Usamos ropa de fibras naturales o transpirable. Al aire libre, es mejor usar sombreros ligeros para protegerse del sol.

7. Protégete del calor cuando viajes

Si viajamos en coche, recuerden ventilar el habitáculo, evitando las horas más calurosas del día siempre que sea posible, y tengan siempre una botella de agua a mano. Nunca dejen a los recién nacidos solos en el habitáculo, ni siquiera por periodos cortos.

8. Haga ejercicio solo temprano en la mañana o en la noche.

Reservemos el ejercicio físico para las horas más frescas del día. En cualquier caso, si realizas actividad física, recuerda beber mucho líquido y comer bien.

9. Cuidemos a los mayores

Ofrecemos ayuda a personas con mayor riesgo como personas mayores que viven solas y personas en dificultad y denunciamos a los servicios sociosanitarios cualquier situación que requiera intervención.

10. Protegemos a las mascotas

Recordemos siempre proteger también a nuestras mascotas: démosles abundante agua incluso cuando viajamos y detengámonos en zonas con sombra. En cuanto a los perros, evitemos sacarlos durante las horas más calurosas del día para que no caminen sobre el asfalto abrasador.

Diez reglas para un verano seguro (Ministerio de Sanidad)