La bebida de 9 peniques que podría ayudar a reducir la presión arterial y el colesterol
Las investigaciones han demostrado que un jugo de fruta tan apreciado, cuyo precio es de tan solo 9 peniques el vaso, podría ayudar a combatir dos graves problemas de salud. Tanto la hipertensión como el colesterol alto son problemas importantes en el Reino Unido.
Se estima que casi la mitad de los británicos padecen colesterol alto y un tercio considerable padece hipertensión arterial. Ambos son factores importantes que contribuyen a los ataques cardíacos y accidentes cerebrovasculares.
Está bien establecido que hacer ciertos cambios en la dieta puede ayudar con ambas afecciones.
Limitar las grasas saturadas puede reducir los niveles de colesterol, mientras que disminuir la ingesta de sal puede tener un impacto positivo en la presión arterial.
Sin embargo, una sola bebida podría tener efectos en ambos. Estudios han revelado el potencial del jugo de naranja para reducir el colesterol y la presión arterial.
Un estudio de 2021, publicado en el European Journal of Nutrition, reveló que, durante un período de 12 semanas, el jugo de naranja podría reducir la presión arterial en los sujetos de prueba. Los investigadores explicaron: «La hesperidina presente en el jugo de naranja reduce la presión arterial sistólica y la presión del pulso tras un consumo prolongado, y tras una sola dosis, el consumo crónico de jugo de naranja enriquecido con hesperidina potencia su efecto posprandial».
Recomendaron que: "El jugo de naranja enriquecido con hesperidina podría ser una herramienta coadyuvante útil para el manejo de la presión arterial y la presión del pulso en individuos prehipertensos y en etapa 1".
Un estudio posterior, publicado en la revista Arya Atherosclerosis en 2013, también analizó a fondo el impacto del jugo de naranja en la presión arterial. Se descubrió que beber jugo de naranja a sorbos durante 60 días puede provocar una reducción significativa de la presión arterial.
Los autores del estudio señalaron: «El jugo comercial de Citrus sinensis redujo significativamente la presión arterial. El mayor contenido de flavonoides, pectina y aceites esenciales de los productos concentrados, en comparación con el jugo natural, podría haber sido responsable de este hallazgo».
Para ayudar a reducir su presión arterial, el NHS le recomienda:
- Tenga una dieta sana y equilibrada
- Haga ejercicio regularmente: intente hacer al menos 150 minutos de ejercicio a la semana.
- Pierde peso si tienes sobrepeso
- No coma demasiada sal: evite los alimentos salados o agregar sal a sus comidas.
- No beba demasiado alcohol: evite beber más de 14 unidades de alcohol a la semana de forma regular.
- No beba demasiada cafeína: las bebidas con alto contenido de cafeína incluyen café, té y cola.
- No fumar
En cuanto al control del colesterol, una publicación de 2023 en la revista Lipids in Health and Disease destacó los posibles beneficios de beber dos vasos de jugo de naranja al día. La investigación involucró a 129 personas de entre 18 y 66 años, de las cuales el 41 % consumió aproximadamente 480 ml de jugo de naranja al día durante al menos un año.
Los resultados indicaron que quienes bebían jugo de naranja regularmente tenían niveles de colesterol total significativamente más bajos al final del estudio. Este efecto positivo se observó tanto en participantes con niveles de colesterol normales como altos.
En cambio, quienes no bebían jugo de naranja a diario no observaron dichas mejoras. Además, otro metaanálisis sugirió que el consumo frecuente de jugo de naranja podría ser eficaz para reducir los niveles de lipoproteínas de baja densidad (LDL), comúnmente conocidas como colesterol "malo".
El análisis, que incorpora datos de nueve estudios separados, no reveló ningún impacto significativo en los niveles séricos de colesterol total y lipoproteína de alta densidad (HDL), también conocido como colesterol "bueno".
Para reducir el colesterol, el NHS recomienda:
- Coma menos alimentos grasos
- Hacer más ejercicio
- Dejar de fumar
- Reducir el consumo de alcohol
Actualmente, Tesco vende un litro de zumo de naranja natural por 89 peniques, lo que equivale a 9 peniques por ración de 100 ml. Sin embargo, es fundamental tener en cuenta que cada ración contiene aproximadamente 24 gramos de azúcar, un factor importante para diabéticos o quienes intentan perder peso.
Si tiene alguna inquietud con respecto a su colesterol o presión arterial, debe hablar con su médico de cabecera.
Daily Express
