¿Los adultos también son adictos a las redes sociales? Estas son las señales que deberían alertarte.

Teléfonos, tabletas, redes sociales... Las pantallas han invadido nuestras vidas. Y, contrariamente a la creencia popular, no solo los adolescentes se ven afectados. Según la OMS, el 87 % de los adultos usa al menos una red social, casi dos horas al día. Fatiga, estrés, aislamiento: ¿cómo podemos saber si nuestro uso se está volviendo problemático?

Existe un método sencillo para evaluar tu relación con las pantallas: la regla de las 5 C. Si te identificas con al menos dos de estos criterios, probablemente tu uso merezca ser cuestionado:

• Pérdida de control: imposible limitar su uso, vemos “sólo un vídeo más”.
• Uso compulsivo: necesidad constante de desplazarse, a menudo sin un objetivo específico.
• Consumo: la necesidad irreprimible de revisar el teléfono, incluso sin notificaciones.
• Uso crónico: continuamos incluso si sabemos que está afectando nuestro sueño, nuestro trabajo o nuestras relaciones.
• Consecuencias negativas: fatiga, estrés, aislamiento, irritabilidad, etc.

Los estudios son claros: el uso excesivo de pantallas tiene un impacto real en la salud mental. Entre los efectos observados:

• FOMO ( miedo a perderse algo ): es el miedo a perderse información o una tendencia.
• Descuido de responsabilidades: el trabajo, los estudios, la vida familiar a veces pasan a un segundo plano.
• Trastornos del estado de ánimo: ansiedad, estrés, frustración cuando se pierde la conexión.
• Aislamiento social progresivo: nos comunicamos a través de pantallas, pero vemos menos a los demás en la vida real.

El impacto no se limita al nivel mental. Las pantallas también cansan el cuerpo:

• Fatiga visual y dolores de cabeza,
• Aumento de peso porque picamos más: de media un +25% de snacks consumidos delante de una pantalla,
• Aumento del sedentarismo, con mayor riesgo cardiovascular.

Y según algunos estudios, más del 30% de los usuarios llamados “problemáticos” están menos disponibles emocionalmente en casa, lo que tiene un efecto visible en la relación entre padres e hijos.

No es necesario desechar el smartphone: el objetivo es usarlo conscientemente . Algunos gestos sencillos que puedes adoptar:

• Establecer límites de tiempo: 1 a 2 horas máximo por día para las redes sociales.
• Crea tiempo sin pantallas, especialmente antes de acostarte.
• Desactive las notificaciones para reducir las solicitudes.
• Reemplace el desplazamiento con otras actividades: deportes, lectura, caminar, etc.

Y sobre todo, vuelve a ser un usuario activo: antes de abrir una app, pregúntate “¿por qué hago esto?”. A veces la mejor historia es la que vives sin filmarla.