Dormir bien: ¿cómo conseguir un sueño reparador?
“Claro que no hay una única respuesta”, dice Marc Rey. “La duración del sueño es muy importante. Pero no todos tenemos las mismas necesidades. Para saber si tu sueño es lo suficientemente reparador, debes, como su nombre indica, sentirte renovado. ¿Cómo? Claro que no evalúes tu estado de ánimo inmediatamente después de despertar, cuando aún estás en la inercia del sueño. Pero una hora después, si te sientes descansado, es porque la noche ha cumplido su función reparadora”.
Este es un viejo dicho, "que solo aplica a quienes están acostumbrados a acostarse antes de la medianoche", continúa el neurólogo. "De hecho, el comienzo de la noche es muy importante porque es más rico en sueño profundo de ondas lentas. Es este sueño el que permite una recuperación adecuada". Así que, dado que el sueño reparador ocurre al principio del sueño, depende de usted decidir, según las horas que necesite, cuándo acostarse para estar en plena forma al día siguiente.
Es necesario mantener el sueñoExisten varios comportamientos que pueden ayudarte a recuperar el sueño adecuado:
Adopta horarios regulares para estar en armonía con el funcionamiento de tu reloj biológico. Para un sueño reparador, practica actividad física con regularidad, especialmente fuera de la hora de dormir. De hecho, para caer en los brazos de Morfeo, el cuerpo necesita bajar su temperatura. Expónte a la luz natural. La secreción de melatonina, una hormona estrechamente relacionada con la sincronización del ciclo sueño-vigilia, se bloquea con la luz y se reanuda al oscurecer. Por eso también es mejor evitar las pantallas (y su luz azul) antes de acostarte. Por supuesto, evita el alcohol, que, contrariamente a la creencia popular, no promueve un sueño reparador. Tampoco el tabaco, que es un estimulante. ¿Qué hay de las pastillas para dormir?
Si sus noches no parecen descansar bien, ¿debería recurrir a las pastillas para dormir? «Antes, los barbitúricos no respetaban el sueño», continúa Marc Rey. «Hoy en día, los hipnóticos son mucho más respetuosos. Sin embargo, no consideran el sueño en toda su complejidad, ya que impiden que el cerebro cree su propio sueño. Por eso, su uso no debe prolongarse».
¿Y qué hay de las infusiones y otros productos herbales para una noche tranquila? "No hacen daño. Forman parte del ritual de la hora de dormir... Pero, seamos sinceros: ¡su efecto es leve!"
Nota: Si después de varias noches su sueño parece poco reparador, no dude en consultar a su médico. Esto podría deberse a ansiedad o apnea del sueño.
SudOuest
