Schwimmen ist ein besseres Training als Laufen oder Fitnessstudio, hier ist der Grund

Wenn die Tage kürzer werden, ist ein Lauf im Park nicht immer verlockend und das Fitnessstudio kann für ein entspannendes Training zu überfüllt sein. Schwimmen bietet eine Lösung: Es ist zugänglich, erschwinglich, schont die Gelenke und ist ein hervorragendes Herz-Kreislauf-Training.

Perfekt, um bis zum Frühling fit zu bleiben.

„Schwimmen ist unter den Ausdauersportarten einzigartig“, sagte Brian Johns, ein ehemaliger olympischer Schwimmer aus Kanada, gegenüber The Times . „Schwimmer nutzen beim Atmen wahrscheinlich mehr ihre Lunge, was die Brustmuskulatur stärkt und die Lungenfunktion verbessert.“

Untersuchungen zeigen, dass Wettkampfschwimmer eine größere Lungenkapazität haben als Sportler mit ähnlichem Körperbau. Je größer Ihre Lungen, desto mehr Sauerstoff können sie an Ihren Körper abgeben.

Schwimmen kann ziemlich energieaufwendig sein, auch wenn man es beim Schwitzen nicht immer merkt; schließlich ist man ja schon nass. Der Schmetterlingsstil ist die intensivste Schwimmart und kann bis zu 900 Kalorien pro Stunde verbrennen (obwohl die meisten Menschen diese Geschwindigkeit nicht länger als ein paar Runden durchhalten können). Brustschwimmen oder Kraulen ist nachhaltiger und Sie verbrennen immer noch 500 bis 700 Kalorien pro Stunde. Beim Laufen können Sie bis zu 1050 Kalorien pro Stunde verbrennen, aber Schwimmen schont Ihre Knie deutlich.

Schwimmen ist auch gut, um die Koordination zu trainieren. „Schwimmen ist ein technikorientierter Sport und erfordert viel Koordination“, erklärt Triathletin und Trainerin Laura Addie. Beim Kraulen kommt es auf die Koordination von Armen, Beinen und Atmung an, beim Schmetterlingsschwimmen auf die gleichzeitige Bewegung der Arme und des Delphinbeins und beim Brustschwimmen auf die Präzision zwischen Schwimmzug und Beinschlag. „Bewusstes Arbeiten an Schwimmzug und Rhythmus hilft auch bei anderen Sportarten.“

Eine im Fachmagazin „ Frontiers in Psychiatry“ veröffentlichte Studie zeigt, dass Schwimmen auch die psychische Gesundheit verbessert. „Es hilft, die Stimmung zu verbessern und Stress abzubauen“, sagt Addie. „Langsames Bahnenschwimmen fühlt sich ruhiger an als ein schneller Lauf oder eine Trainingseinheit im Fitnessstudio.“

Außerdem ist das Handy im Wasser nicht erlaubt, was die Entspannung zusätzlich steigert. Und laut Johns und Addie ist der Pool „überraschend gesellig“. Wussten Sie übrigens, dass viele Menschen falsch schwimmen? Lesen Sie hier, wie es richtig geht.

Schwimmen baut nicht nur die Fitness auf, sondern auch die Muskelkraft, ohne die Gelenke zu belasten. „Es ist ein echtes Krafttraining für Schultern, Rücken, Nacken und natürlich auch für die Arme“, sagt Johns.