Dies sind laut Experten fünf gesunde Frühstücksgerichte zur Reduzierung des Triglyceridspiegels.
Die Diagnose eines erhöhten Triglyceridspiegels kann beunruhigend sein. Eine Änderung der täglichen Gewohnheiten, insbesondere der Ernährung, ist jedoch ein wichtiger Schritt zur Bewältigung.
Nachfolgend finden Sie fünf gesunde Frühstücksvarianten , die von Spezialisten zur Reduzierung dieser Art von Fett im Blut empfohlen werden.
Laut der Mayo Clinic sind Triglyceride eine Art von Lipiden, die im Blut vorkommen, und ein Überschuss an Triglyceriden erhöht das Risiko von Herzerkrankungen . Zu den Faktoren, die den Triglyceridspiegel erhöhen, gehören die Aufnahme von mehr Kalorien als man verbrennt, Übergewicht oder Fettleibigkeit, Rauchen, hoher Alkoholkonsum, schlecht eingestellter Typ-2-Diabetes und die genetische Vorgeschichte.
Der Normalwert liegt unter 150 mg/dl . Wenn dieser Wert überschritten wird, erhöht sich das Risiko, an Erkrankungen wie einer koronaren Herzkrankheit zu erkranken.
Ein normaler Triglyceridspiegel liegt unter 150 mg/dl. Bei Überschreitung dieses Wertes steigt das Risiko. Foto: iStock
Die Fachwebsite „Mejor con Salud“ weist darauf hin, dass eine ausgewogene Ernährung unerlässlich ist, um die Triglyceride unter Kontrolle zu halten. Unter ihren Empfehlungen hebt sie fünf praktische und nahrhafte Optionen hervor:
1. Apfel-Spinat-Smoothie
Es besteht aus einem Apfel, 30 Gramm frischem Spinat, einer Tasse Wasser, einem Esslöffel Haferflocken und fünf Esslöffeln Zitronensaft. Die Früchte vierteln, die Kerne entfernen und mit den anderen Zutaten glatt pürieren. Am besten sofort trinken.
2. Haferflocken mit Früchten und Samen
Eine Schüssel Haferflocken mit Obst, fettarmer Milch und Nüssen wie Mandeln oder Walnüssen ist gut für die Herz-Kreislauf-Gesundheit. Mehrere Studien zeigen, dass regelmäßiger Haferflockenkonsum zur Senkung des Cholesterin- und Triglyceridspiegels im Blut beiträgt.
Haferflocken mit Früchten und Samen sind eine praktische Option, die Cholesterin und Triglyceride im Blut senkt. Foto: Istock Images
3. Geröstetes Brot mit Tomaten und Olivenöl
Dieses für die mediterrane Ernährung typische Frühstück hat laut in der Zeitschrift Nature veröffentlichten Studien positive Auswirkungen. Das Olivenöl senkt Triglyceride und Cholesterin, das Vollkornbrot liefert Ballaststoffe und die Tomate hilft, den Blutdruck zu regulieren.
4. Grüner Apfel mit Joghurt
Grüne Äpfel, mit Schale und Walnüssen und griechischem Joghurt gegessen, liefern Ballaststoffe und machen satt. Laut Medical News Today trägt diese Kombination dazu bei, ungesunde Lebensmittel zu reduzieren und den Blutfettspiegel im Gleichgewicht zu halten.
5. Vollkornbrot mit Ei und Avocado
Die UNAM betont, dass Avocados aufgrund ihrer gesunden Fette zur Verbesserung der Darmflora beitragen, was wiederum die Regulierung der Blutfette beeinflusst. Eier hingegen liefern Proteine und wichtige Nährstoffe, ohne den Triglyceridspiegel signifikant zu erhöhen, solange sie in Maßen und ohne Wurst oder Speck verzehrt werden.
Vollkornbrot mit Ei und Avocado liefert gesunde Fette, die die Mikrobiota ausgleichen. Foto: iStock
Zusätzlich zur Einbeziehung dieser Frühstücke in Ihren Alltag empfehlen Experten einen gesunden Lebensstil . Ein gesundes Gewicht zu halten, regelmäßig Sport zu treiben, das Rauchen zu vermeiden, Zucker und raffinierte Lebensmittel zu reduzieren, den Alkoholkonsum einzuschränken und auf eine ausgewogene Ernährung zu achten, sind wirksame Maßnahmen zur Verbesserung des Triglyceridspiegels.
Bevor Sie wesentliche Änderungen an Ihrer Ernährung vornehmen, sollten Sie unbedingt Ihren Arzt konsultieren , da jeder Fall einen individuellen Plan erfordert.
El Universal (Mexiko) / GDA
Weitere Neuigkeiten in EL TIEMPO *Dieser Inhalt wurde mithilfe künstlicher Intelligenz neu geschrieben, basiert auf Informationen von El Universal und wurde von einem Journalisten und einem Redakteur überprüft.
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