Haftada 100.000 sterlin kazanan bir klinikte sağlık uzmanı olarak çalışıyorum. 100 yaşına kadar yaşamak için şu 17 şeyi yapın:

Zürih Gölü'nün muhteşem kıyılarındaki Paracelsus-Recovery kliniğine ünlüler, devlet başkanları ve iş insanları bağımlılık ve ruh sağlığı krizleri için tedavi olmak üzere geliyor. Ancak haftalık ücreti 100.000 sterlin olan bu özel tesis, uzun yaşam programları da sunuyor.

Kurucusu Jan Gerber ile yaptığım röportajda, bu uzmanlardan neler öğrendiğini ve uzun ömürlülüğün sırlarının gerçekte ne olduğunu sordum. Sonuçta, Avrupa'nın en seçkin klinisyenlerinden bazılarını çalıştırıyor. İşte cevaplar.

Jan, bu soruyu cevaplamanın ferahlatıcı derecede kolay olduğunu fark etti: "60 yaşında, 80 yaşında hayatta kalıp kalmayacağınızı gösteren en büyük gösterge, sağlıklı bir ilişki içinde olup olmadığınızdır," diyor. "Çiftler, birlikte olmanın sağlayabileceği motivasyon sayesinde birbirlerine ve kendilerine daha fazla bakma ve daha sağlıklı yaşam tarzı seçimleri yapma eğilimindedir. Yalnızlık en büyük katildir."

ABD Sağlık Bakanlığı'na göre yalnızlığın sağlığa olan etkisinin, her gün bir paket sigara içmekle aynı olduğunu belirtiyor.

Jan Gerber, ABD'de işletme eğitimi ve London School of Economics'te yüksek lisans yaptıktan sonra süper zenginler için kliniğini kurdu. Bir psikiyatrist ve kıdemli bir hemşirenin oğlu olan Gerber, küçük yaşlardan itibaren sağlık konularında bilgi sahibiydi. Peki yaşlanma sürecini başka nasıl yavaşlatabiliriz?

Jan kesin bir dille vurguluyor. "Tüm erken ölümlerin yüzde 80'i yaşam tarzı önlemleriyle önlenebilir ve iyi olan şey, başlamak için asla geç olmaması." 2021 yılında Danimarka'da yapılan ve araştırma projesinin başlangıcında tamamen hareketsiz olan, ortalama yaşı 62 olan erkekler üzerinde yapılan bir araştırmaya atıfta bulunuyor. Bu erkeklerin yarısına 12 haftalık bir egzersiz programı uygulandı; diğerlerine uygulanmadı. Egzersiz yapan grubun sağlıkları önemli ölçüde iyileşti.

Jan, "Yaşlanmanın ayırt edici özelliklerinden biri kronik düşük seviyeli iltihaplanmadır," diye açıklıyor. "Egzersizlere hayatınızın ilerleyen dönemlerinde, altmışlı yaşlarınızda veya daha sonra bile başlasanız, bunda fark yaratabilirsiniz. Hiçbir şey yapmamaktansa bir şeyler yapmak kesinlikle daha iyidir." Haftada 150 dakika kardiyovasküler egzersiz yapmanızı tavsiye ediyor; buna orta düzeyde bahçe işleri gibi aktiviteler de dahil olabilir.

"Ayrıca haftada iki kez mekik veya squat gibi kuvvet antrenmanları yaparsanız iyi bir gelişme kaydedebilirsiniz."

Görüntülü görüşme sırasında yürümeyi veya sandalyede oturmak yerine ayakta durmayı öneriyor. Asansör kullanmak yerine merdiven çıkmayı veya koşu bandı masası veya ayakta çalışma masası almayı tercih edebilirsiniz.

"İyi bir sağlık için günde en az 15.000 adım atmanız gerekir. Bu aynı zamanda sırt ağrınızı da azaltabilir ve kilo almanızı engelleyebilir.

“Doğada olmak ve günlük aktiviteyi artırmak her ikisi de faydalıdır.”

Beslenme konusunda ise “klasik/geleneksel Akdeniz diyeti”ni öneriyor.

Bitkisel yağlar tüketmeli ve hayvansal yağ tüketmemelisiniz. Balık iyidir ve Omega 3 takviyesi de faydalıdır çünkü çoğu kişi beslenmesinin sunduğundan daha fazlasına fayda sağlar.

"İşlenmiş yağları kesin ve taze, sebzeler de dahil, tüketin. Sızma zeytinyağı tercih edin; araştırmalar çok faydalı olduğunu gösteriyor. Ayrıca şekerlere dikkat edin. Şeker sadece çikolata ve şekerlemelerde değil, beyaz ekmekte de var. Bunun yerine daha az işlenmiş tam tahılları tercih edin."

İlginç olan, Jan'ın önerilerinin ne kadar sağduyulu olduğu. Müşteriler bu bilgelik incilerini dinlemek için haftada 100.000 sterlin öderken, bunları Daily Express'te çevrimiçi olarak ücretsiz okuduğunuzu unutmayın.