Beslenme uzmanı kilo verme iğnesi gibi etki eden 6 besini açıkladı

Bir uzman, "kilo verme iğneleri gibi çalışan" altı çeşit yiyecek ortaya çıkardı. Bunların sindirimi yavaşlatabileceğini ve tok hissetmenize yardımcı olabileceğini, ancak olası yan etkiler olmadan açıkladı.

GLP-1 inhibitörleri olarak bilinen ilaçlar, diyabet hastalarında kan şekeri seviyelerini yönetme ve kilo kaybına yardımcı olma konusundaki etkinlikleri nedeniyle son yıllarda manşetlere çıktı. Enjeksiyon formunda, Wegovy (semaglutid) ve Mounjaro (tirzepatid), uygun kişiler için NHS'de mevcuttur .

Bunlar, doktorların ihtiyaç duyduğunu düşündüğü hastalara reçete edilecek olsa da NHS , kilo yönetiminize yardımcı olması için sağlıklı bir diyet ve egzersiz rutinine bağlı kalmanızı önermektedir.

Ve bir uzmana göre GLP-1 inhibitörlerine benzer etki gösterebilecek yiyecekler de var.

Food Label Maker'da beslenme uzmanı olan Maria AbiHanna şöyle açıklıyor: "Bu ilaçlar sindirimi yavaşlatarak ve GLP-1 gibi tokluk hormonlarını uyararak etki ediyor. Ancak bazı yiyecekler de aynı şeyi yapabilir - doğal olarak ve yan etki olmadan."

Maria'nın listesinde ilk sırada protein var. Yumurta, Yunan yoğurdu ve edamame'nin her zaman sepetinizde olması gerektiğini söyledi.

"Protein, peptit YY (PYY) ve GLP-1 gibi tokluk hormonlarını tetiklemek için en etkili besinlerden biridir," dedi. "İki yumurta (13 gr protein) veya bir porsiyon Yunan yoğurdu (yaklaşık 10 gr) gün boyunca daha az istek duymanızı sağlayabilir.

“Edame, akıllı bir atıştırmalık olarak da kullanılabilen, protein açısından zengin bir seçenektir.”

Daily Express'in ücretsiz sağlık bülteniyle dikkat etmeniz gereken semptomları öğrenin ve sağlık tavsiyeleri alın

Lif sindirimi yavaşlatmaya yardımcı olacaktır. Buna örnek olarak chia tohumları, mercimek ve yulaf verilebilir.

Şöyle dedi: "Lif, sindirim sürecini fiziksel olarak yavaşlatır ve kan şekerini düzenlemeye yardımcı olur, iki önemli GLP-1 etkisi. Chia tohumları, yemek kaşığı başına beş gram lif sunar ve mide boşalmasını geciktirmek için bağırsakta genişler.

“Mercimek ve yulaf, tokluk hissini daha da artırmak için çözünür lif ve dirençli nişastanın bir kombinasyonunu sağlar.”

Maria, "doğru türü" satın aldığınız sürece yağdan "korkmanıza" gerek olmadığını söyledi. "Sağlıklı yağlar, sindirimi geciktirerek daha uzun süre tok kalmanıza yardımcı olur" dedi

"Avokado ve fıstık ezmesi, tekli doymamış yağlar ve lif açısından zengindir ve birlikte yemek sonrası çöküşleri önlemeye yardımcı olur. Açlıkla savaşan bir kombinasyon için yarım avokadoyu yumurtayla veya fıstık ezmesini elma dilimleriyle eşleştirmeyi deneyin."

Maria'ya göre, "tüm karbonhidratlar düşman değildir", özellikle de yavaş sindirilenler. "Kinoa, tatlı patates ve mercimek lif ve dirençli nişasta açısından zengindir ve enerji artışı ve düşüşü döngüsü olmadan tok kalmanıza yardımcı olur," dedi. "Kan şekeri hız trenini başlatmadan enerjik kalmakla ilgilidir."

Bunlar midenizi esnetir ve tokluk hissini daha hızlı iletir. "Yeşil yapraklı sebzeler, brokoli ve salatalık, kalori yükünü artırmadan öğünleri şişirmek için idealdir ve bağırsaklarınızın beyninize, iyiyiz demesine yardımcı olur," dedi.

Öğünler arasında acıkırsanız, enerji ve iştahı dengeleyen seçenekleri seçmeye çalışın. Şöyle dedi: "Matcha ve yeşil çay hafif iştah bastırıcı etkiler sunar. Edamame veya fındık ezmeli elma gibi lif artı yağ atıştırmalıkları, daha sonra istekleri tetiklemeden açlığı sabit tutmak için idealdir."

Şunları ekledi: "GLP-1 ilaçları insanların daha az yiyecekle tok hissetmelerine yardımcı olur. Ancak aynı sinyalleri, tokluk hormonlarınızı doğal olarak harekete geçiren yiyecekleri seçerek de alabilirsiniz."

Kilonuz konusunda endişeleriniz varsa doktorunuzla görüşmelisiniz.