Hızlı mı yoksa yavaş mı yürüyorsunuz? Bu ayrıntı... beyninizin yaşını ortaya çıkarabilir

Bilim bizi şaşırtmaktan hiç vazgeçmiyor. Yürüme hızımızın beynimizin ve vücudumuzun durumu hakkında çok şey söylediği ortaya çıktı.

Hızlı ya da yavaş yürümenizin sağlığınız hakkında pek bir şey söyleyebileceğini muhtemelen tahmin etmiyordunuz.

Yürüme hızı, hastaneye yatış, kalp krizi ve hatta ölüm riskini tahmin edebilir. Dahası, yürüme hızı testi, işlevsel zindeliği ve zayıflığı değerlendirmek için kullanılabilir.

Harvard Tıp Fakültesi'nden Dr. Christina Dieli-Conwright , doğal yürüyüş temposunun bozulmasının genellikle altta yatan sağlık sorunlarıyla ilişkili olduğunu söylüyor.

Örnek fotoğraf / fotoğraf: Unsplash, Chris Hardy

Bunun, kişinin hareketsiz ve daha hareketsiz hale gelmesine neden olan kronik bir rahatsızlığın işareti olabileceğini söylüyor. Bu da kas gücü ve eklem hareketliliğinin kaybına yol açıyor ve ne yazık ki sağlıkta daha fazla düşüşe neden oluyor.

Araştırmalar, yürüme hızının yaşam süresinin önemli bir öngörücüsü olduğunu gösteriyor. Pittsburgh Üniversitesi'ndeki araştırmacılar, 65 yaş üstü 34.000'den fazla kişiyi içeren dokuz çalışmayı analiz etti. 75 yaşında en yavaş yürüyen erkeklerin 10 yıl daha yaşama şansının %19 olduğunu, en hızlı yürüyenlerin ise %87 olduğunu buldular.

Ama hepsi bu kadar değil! 2019'da Duke Üniversitesi'nden Line Rasmussen ve ekibi 45 yaşında 904 kişiyi inceledi. Daha yavaş yürüyenlerin daha küçük beyinlere sahip olduğunu ve bilişsel testlerde daha kötü performans gösterdiklerini buldular.

- Yürümek önemsiz görünüyor - çoğumuz bunu otomatik olarak yapıyoruz. Ancak bu birçok sistemi içeren karmaşık bir süreç - kaslar ve kemikler bizi taşır, gözler bize yolu gösterir, kalp ve akciğerler oksijen sağlar ve beyin ve sinirler her şeyi koordine eder, diyor Rasmussen .

Örnek fotoğraf / fotoğraf: Unsplash, Timon Studler

Uzmanlar , yürüme hızınızı ölçmek için basit bir test yapmanızı öneriyor. Bunun için bir kronometre ve bir mezura yeterli.

Bunu dışarıda (10 metrelik versiyon) veya evde (5 metrelik versiyon) yapabilirsiniz. İlk durumda, önce 5 metrelik bir koşu yapın, sonra doğal bir tempoda 10 metre yürüyün. İkinci versiyonda, bir koşu ölçeri ve 4 ölçüm ölçeri kullanabilirsiniz. Sonra mesafeyi zamana bölün ve sonucunuzu saniye başına metre cinsinden elde edin.

Yaşa göre ortalama sonuçlar:

• 40-49 yaş: kadınlar 1,39 m/s, erkekler 1,43 m/s
• 60-69 yaş: kadınlar 1,24 m/s, erkekler 1,43 m/s
• 80–89 yaş: kadınlar 0,94 m/s, erkekler 0,97 m/s

Mesafenizi ölçmek için Walkmeter , MapMyWalk , Strava veya Google Fit gibi uygulamaları da kullanabilirsiniz.

İyi gitmezse... kaybedecek bir şey yok. Yürüyüş hızımız geliştirilebilir. Kısa yürüyüşler bile oturma süresini bölmeye ve sağlığı iyileştirmeye yardımcı olur. Uzmanlar , yürüyüşün uzunluğunu ve yoğunluğunu her 3-4 haftada bir düzenli olarak artırmayı ve hareket etmek için her fırsatı değerlendirmeyi öneriyor.