Uzun vadeli stresin kalbe etkisi

Uzun süreli stres sadece ruh halinizi kötü etkilemekle kalmaz, aynı zamanda kalbinizi de olumsuz etkiler. Bir kardiyolog, kronik stresin kalbinizi nasıl etkilediğini ve bu konuda neler yapabileceğinizi açıklıyor.

Metro daha önce uzun süre oturmanın kalp üzerindeki etkilerini araştırmıştı.

HartKliniek'ten kardiyolog Arco Teske, Metro'ya yaptığı açıklamada, "Bir kişi uzun süreli stres yaşadığında, vücut bir tür alarm modunda kalır," diyor. "Bu, iki önemli stres sisteminin sürekli olarak aktif hale geldiği anlamına gelir."

Sinir sistemi, kalp atış hızının ve kan basıncının artmasına neden olur. Ayrıca daha fazla adrenalin ve onun kuzeni noradrenalin salgılar. Hormon ekseni ise vücudun daha fazla stres hormonu kortizol üretmesine neden olur.

Teske'ye göre bu kısa vadede faydalı. Ancak uzun vadede ateroskleroza katkıda bulunup kan damarlarının daralmasına ve tıkanmasına neden olabilir. Kronik stres ayrıca sıklıkla başka sağlıksız davranışlara da yol açar. "Daha az egzersiz yapmak, daha az uyumak, sigara içmek veya daha fazla alkol tüketmek gibi, bu da riski daha da artırır."

Uzun süreli stres, nihayetinde çeşitli durumlara yol açabilir: “Kalp krizi veya felç geçirme riskinin artması, yüksek tansiyon ve olumsuz kan lipid düzeyleri ve mevcut kalp hastalığı olan kişilerde semptomların daha hızlı tekrarlaması veya daha yavaş iyileşme.”

Uzun vadeli stresin kökeni genellikle işte yatar. Bu, "yüksek talepler, düşük kontrol veya özerklik ve yetersiz sosyal destek" içeren durumları içerebilir. Bir uzman daha önce, iş stresinin ne zaman sağlıksız hale geldiğini açıklamıştı.

Teske: "İş stresi genellikle kroniktir. Günlük olarak, bazen yıllarca devam eder. Sonuç olarak, vücut sürekli artan bir stres tepkisi gösterir. Keder veya ani bir kriz gibi diğer stres türleri genellikle geçicidir ve vücut daha sonra iyileşme şansı bulur. Bu nedenle, uzun süreli iş stresi yapısal olduğu için özellikle zararlıdır."

Stresin kendine özgü belirtileri yoktur, ancak kardiyoloğa göre stresin vücuda ağır bir yük bindirdiğine dair işaretler vardır. Bunlar arasında, örneğin "kalıcı olarak yüksek kalp atış hızı veya çarpıntı, efor sırasında daha çabuk nefes darlığı, belirgin bir fiziksel neden olmaksızın göğüste baskı veya ağrı, uyku sorunları, sinirlilik veya yorgunluk, yüksek tansiyon veya kan sayımlarında bozulma" yer alır.

Yukarıda bahsedilen fiziksel semptomlar her zaman kalpte bir sorun olduğu anlamına gelmez. Bu bazen işleri zorlaştırabilir. "Ancak kronik stres, kan damarlarında ve kalpte yapısal değişikliklere neden olur ve biz buna kalp hastalığı adını veririz. Semptomlar birbirine çok benzer."

Tekse, mevcut kardiyovasküler hastalığı olan kişilerin en savunmasız kişiler olduğunu söylüyor. "Daha önce kalp krizi, anjiyoplasti veya baypas ameliyatı geçirmiş kişileri düşünün."

Üretim, sağlık veya ulaşım gibi işleri üzerinde çok az kontrolü olan kişiler de daha büyük risk altındadır. "Araştırmalara göre, sağlık çalışanları, polis memurları ve öğretmenler gibi iş yükü yüksek ve özerkliği az olan mesleklerde stres kaynaklı kalp rahatsızlıkları yaşama olasılığı daha yüksektir. Bu mesleklerde ekstra dikkatli olmamız gerekiyor."

Ayrıca, orta yaşta duyarlılık artar. "Özellikle erkeklerde, ama menopoz sonrası kadınlarda da." Son olarak, stres ve sağlıksız bir yaşam tarzının birleşimi tehlikelidir. Örneğin, sigara içen, az uyuyan ve az egzersiz yapan kişiler buna dahildir.

Teske'ye göre sağlıklı bir yaşam tarzı, stresin etkilerine karşı en güçlü koruyucu faktör. "Çalışmalara göre, stres yaşayan ve yine de yeterli egzersiz yapan, iyi beslenen ve uyuyan kişilerin, stres yaşamayan kişilere göre daha az kalp rahatsızlığı geliştirdiği görülüyor."

Vücudun dengeye kavuşmasını sağlayacak beş temel unsurdan bahsediyor:

• Egzersiz: “Düzenli fiziksel aktivite stres hormonlarını düşürür ve kan damarlarını iyileştirir.”
• İyileşme anları: “Dinlenmeyi bilinçli bir şekilde dahil edin: yürüyüş, nefes molaları, gevşeme egzersizleri.”
• Uyku: “İyi uyku sinir sistemini onarır ve kortizolü düşürür.”
• Sosyal destek: “Başkalarıyla temas, strese karşı bir tampon görevi görür.”
• Stresle başa çıkmayı öğrenmek.

Teske'ye göre, kalbe fayda sağlayan stres azaltma yöntemleri üzerine henüz çok fazla çalışma yok. Ancak şunu biliyor: "Dikkat eğitimi ve gevşeme terapisi kan basıncını düşürebilir. Bilişsel davranışçı terapi, olumsuz düşünce kalıplarını kırmaya ve stres tepkisini azaltmaya yardımcı olur. Yürüme, bisiklete binme ve yoga gibi fiziksel egzersizler stres tepkisini azaltır ve damar fonksiyonunu iyileştirir. Destek grupları ve başkalarıyla konuşma gibi sosyal müdahaleler ise iyileşmeyi destekler."

Stresi azaltmak sadece vücudu etkilemekle kalmaz, araştırmalar yaşam kalitesini de artırdığını gösteriyor. "Ruh sağlığı isteğe bağlı değil, kalp bakımının ayrılmaz bir parçasıdır."

Teske, insanların stresle kendi başlarına mücadele etmesinin yanı sıra, işletmelere, sağlık kurumlarına ve hükümetlere de bir rol düştüğünü düşünüyor. "Zihinsel stresin azaltıldığı ve iyileşmenin mümkün olduğu sağlıklı bir çalışma ve yaşam ortamını aktif olarak desteklemeleri arzu edilir. Bu, kalp sağlığı için gerçekten fark yaratır." Kronik fazla mesai, esnek çalışma saatleri ve zihinsel sağlığa odaklanma olmadan sağlıklı bir iş-yaşam dengesi öngörüyor.

Sağlık hakkında daha fazla bilgi edinmek ister misiniz? Bu makaleler başlamanıza yardımcı olacaktır: