Uyku İçin En İyi Renkli Ses (2025)

Sertifikalı bir uyku bilimi koçu ve beş yıllık yatak test uzmanı olarak, rahatlatıcı seslerin birçok insanın uyku hijyeni cephaneliğinin bir parçası olduğuna yabancı değilim. Bazıları için mükemmel müzik beyaz gürültü olabilir. Bazıları içinse tamamen farklı bir renk olabilir; bazen telefonlarından yayınlanır, ancak çoğu zaman bir ses makinesinin izniyle . Ses makineniz veya uygulamanız çeşitli renklerde sesler sunuyorsa, bunların ne anlama geldiğini veya beyniniz için hangisinin en iyi olduğunu nasıl bilebilirsiniz?

Gelin bir dakikalığına Sheldon Cooper'ı dinleyelim ve belirli seslerin neden renklere göre sınıflandırıldığını inceleyelim. Ses, ışık gibi dalgalar halinde yayılır. Hertz (Hz) cinsinden ölçülen bir ses dalgasının frekansı, bir saniyede belirli bir noktadan geçen dalga sayısıdır. Tiz seslerin frekansı yüksek (ve kısa dalga boyları), pes seslerin frekansı ise düşük (ve daha uzun dalga boyları). İnsan kulağı , düşük frekansta 20 Hz'den yüksek frekansta 20.000 Hz'e kadar olan sesleri ayırt edebilir.

Peki ya renkler? Işık spektrumunun görebildiğimiz kısmında, farklı frekanslar gözlerimiz tarafından farklı renkler olarak algılanır . Benzer şekilde, bir sesin "rengi", o sesin kalitesini tanımlamanın kısa bir yoludur ve bu kalite, belirli bir ses dalgası frekansları karışımıyla belirlenir. ( Sinestezi adı verilen nadir bir rahatsızlığa sahip kişiler, belirli seslerden renkler görebilirler, ancak bu farklı bir konu.)

Çoğu kişi "beyaz gürültü" makinelerine aşinadır; aslında bunlar ses makineleriyle neredeyse eş anlamlıdır. Beyaz ışık tüm görünür renklerden oluştuğu gibi, beyaz gürültü de tüm duyulabilir ses frekanslarını aynı anda içerir. Sonuç, günlük hayatınızın fon müziği olan ortam gürültüsüne benzer. Bazıları bunu televizyon cızırtısına veya çalışan bir vantilatöre benzetir; bu da en sevdiğim ses makinelerinden biri olan Snooz'un (aşağıya bakın) temel mekanizmasıdır.

İnsanların duyabildiği 20.000 kilohertz'e dönersek , beyaz gürültü bunların hepsini aynı anda içerir . Şehir gibi daha gürültülü bir ortamda veya oda arkadaşlarınızla yaşıyorsanız, beyaz gürültü sizin için faydalı bir araç olabilir. Gürültü önleyici kulaklıkların yaptığı gibi, korna sesi gibi sesleri " yok etmez ", ancak rahatsız edici sesleri "maskeleyebilir". Esasen, birleşik frekanslar yüksek sesleri azaltarak beyninizin bunları çok fazla algılamamasını sağlar.

Bazıları pembe gürültünün uyku için en iyi ses olduğunu savunuyor. Beyaz gürültü gibi, duyabildiğimiz tüm frekansları içerir, ancak beyaz gürültünün aksine tüm frekansları aynı ses yüksekliğine koymak yerine daha düşük frekansları vurgular. Bu, bazılarının "düz gürültü" olarak tanımladığı, fark edilir derecede daha yumuşak bir sese neden olur. Genellikle yağmur veya okyanus dalgalarına benzetilir. Bazı çalışmalar, daha derin uykuyu desteklediğini ve beyin aktivitesini sakinleştirerek daha hızlı uykuya dalmanıza yardımcı olduğunu göstermiştir.

Kahverengi gürültü "tamamen basla ilgilidir." Pembe gürültü gibi, düşük frekansların genliğini (vurgusunu) artırarak daha belirgin olmalarını sağlar; hatta daha da belirgindirler. Sonuç, derin ve gürleyen bir sestir. Eğer gök gürültülü fırtınaları dinleyerek uykuya dalmayı seviyorsanız veya tabiri caizse, o yüksek sesli patlama aralıklarını seviyorsanız, kahverengi gürültü tam size göre olabilir.

Yeşil gürültüyle "yeşile dönmek" istiyorsanız, açık havada deneyimleyeceğinizden çok da uzak değilsiniz. Beyaz ve pembe gürültü gibi tüm frekansları aynı anda çalmak yerine, yeşil gürültü orta frekans olarak kabul edilen 500 Hz'e vurgu yapar. Rüyalarınızda şelalelerin peşinden koşmak istiyorsanız (umarım göndermeyi anlamışsınızdır), yeşil gürültü en çok su ve rüzgar sesine benzer. Öyleyse şelaleleri, okyanus dalgalarını ve ağaçların arasında hışırdayan rüzgarı gönlünüzce dinleyin.

Bu noktaya kadarki tüm gürültü türleri düşük ila orta frekans aralığında kalır. Ancak mavi gürültü, kadranı gerçekten güçlendirir ve yüksek frekanslara öncelik verir. Açıkçası, uyuyan kişiye bağlı olarak daha isabetli veya isabetsiz olabilir. Bazıları, çalışmak veya uyanık kalmak için sesi (bazıları buhar düdüğü olarak tanımlar) daha iyi bulabilir.

Mor gürültü, yüksek (tiz) frekansları mavi gürültüden bile daha fazla artırır. Temelde kahverengi gürültünün tam tersidir. Herkes farklıdır, ama bunun beni uykuya daldıracağını hayal edemiyorum.

Sesin uykuyu teşvik etmek için kullanımı ve beyninizi ve sağlığınızı nasıl etkileyebileceği hala araştırılıyor ve inceleniyor. Ancak, istediğiniz zaman bu farklı gürültü türlerini deneyebilir ve hangisine daha çok tepki verdiğinizi (veya daha doğrusu uykunuzu kaçırdığınızı) görebilirsiniz.