Sadece yürüyerek form kazandıran Japon yöntemi: Nasıl çalışıyor?
Yürümek
iStock
Otuz gün, bir çift spor ayakkabı ve bir Japon tekniği. Bunlar, ekipman veya uzun seanslara ihtiyaç duymadan sağlığı iyileştirmeyi vaat eden bir rutini popülerleştiren üç unsurdur.
(Devamını okuyun: 'Sleepmaxxing': İnsanların uykusunu optimize etmeyi vaat eden viral trend)
Bu, Shinshu Üniversitesi'nde (Japonya) Profesör Hiroshi Nose ve Profesör Shizue Masuki tarafından geliştirilen bir yürüyüş türüdür. Tempolu ve yavaş yürüyüş periyotlarını birleştiren bu yöntem , çeşitli koşullar nedeniyle geleneksel bir antrenman türüne uyum sağlayamayan kişiler için tasarlanmıştır.
Peki bu nasıl işliyor?
Bu yürüyüş türü, yürüyüş hızı ve yoğunluğunun dönüşümlü olarak ayarlanmasını içerir. Amaç, üç dakika hızlı yürüyüşle başlayıp ardından üç dakika yavaş yürüyüş yapmaktır.
(Devamını okuyun: Kalbinize iyi bakmak mı istiyorsunuz? Nörobilimin az bilinen 9 önerisi)
Yürümek
iStock
(Daha fazla haber: Siz de mi? Kolombiyalıların ortalama yatma süresi bu)
En yoğun evrede ne kadar hızlı hareket etmeniz gerektiği konusunda fikir edinmek için konuşabiliyor olmanız, ancak uzun bir sohbeti kolayca sürdürememeniz gerekir; dinlenme evresinde ise hızınız çok daha rahat olmalıdır.
Bu anlamda, daha önce de belirttiğimiz gibi, bu tarz bir antrenman çok yüksek seviyede fiziksel kondisyon gerektirmez, sadece zaman, motivasyon ve takip edilecek bir saat yeterlidir.
Uzmanlar, Japon yürüyüşünün faydalarına ilişkin olarak kilo vermeye ve kan basıncını düşürmeye yardımcı olabileceğini belirtmektedir. Ayrıca, uzun vadede, yaşlandıkça fiziksel yeteneklerin korunmasına yardımcı olarak yaşam kalitesinin artmasına yardımcı olur .
(Daha fazla haber: Osteoporoz: Bu içecek kemikleriniz için smoothielerden daha iyi)
PORTFÖY
Portafolio
