Bu egzersizlerle erken boşalmayı tedavi edebilirsiniz (evde ve özelde yapın)

Utanç veya cehalet nedeniyle sıklıkla sessizce yaşansa da, erken boşalma en yaygın erkek cinsel işlev bozukluklarından biridir . 10 erkekten 4'ünün hayatlarının bir noktasında, ara sıra veya tekrarlayan şekilde bunu yaşadığı tahmin edilmektedir . Ancak, bu sorunu hafifletebilecek egzersizler vardır.

Gerçek şu ki, yüksek sıklığına rağmen, hala tabu bir konu olmaya devam ediyor ve bu da net bilgilere ve etkili çözümlere ulaşmayı zorlaştırıyor. Ancak, çözümü zor bir sorun olmaktan uzak, çoğu durumda evde, özel olarak ve ilaç kullanımına gerek kalmadan yapılabilen egzersizlerle başarılı bir şekilde tedavi edilebiliyor.

EGR Tıp Enstitüsü tarafından yayınlanan bir makalede boşalmayı kontrol altına almak için şu temel egzersizler öneriliyor:

1) Erkekler için Kegel egzersizleri : Bu, boşalma kontrolünü iyileştirmek isteyenler için en etkili araçtır. Orgazm sırasında kasılmaya katılan pubococcygeus (PC) kasını güçlendirmeye odaklanırlar. Bunları bulmak için, idrara çıkma sırasında idrar akışını durdurmaya çalışın: aktive olan kaslar, çalıştırmanız gereken kaslardır. 5 saniyelik kasılmaları tekrarlayın, ardından 5 saniye dinlenin. Günde 3 kez 10 ila 15 tekrar yapın. Her yerde ve her pozisyonda yapılabilir: otururken, uzanırken veya ayakta.

(DAHA FAZLASINI OKUYUN: Son bir ankete göre Kolombiya'nın en 'kaba' 3 şehri şunlardır)

2) “Dur ve devam et” tekniği: Uyarım sırasında (ister bir partnerle ister tek başınıza), geri dönüşü olmayan noktayı hissetmeden hemen önce aktiviteyi durdurmanız önerilir. Yaklaşık 30 saniye bekleyin, derin nefes alın ve sonra devam edin. Bu yöntem, boşalma eşiğinin farkındalığını ve kontrolünü eğitir.

3) Penisin tabanına baskı: Yüksek uyarılma anlarında, parmaklarınızla penisin tabanına hafifçe baskı yapmak boşalma refleksini kesintiye uğratabilir. Bu teknik pratik gerektirir, ancak kontrol kaybedildiğinde acil bir önlem olarak faydalıdır.

4) Nefes kontrolü ve rahatlama : Erken boşalma genellikle kaygıyla bağlantılıdır. Seks sırasında derin, bilinçli nefes alma pratiği yapmak fiziksel gerginliği azaltmaya ve ilişkiyi uzatmaya yardımcı olur.

Fiziksel egzersiz önemli olsa da uzmanlar duygusal ve cinsel eğitimin de önemli bir rol oynadığı konusunda hemfikir. Partnerinizle iletişim, suçluluk duymayan bir tutum ve vücudunuzun daha fazla farkında olmak tedaviyi güçlendiren faktörlerdir.

(DEVAMINI OKU: Borçlarınızı ödeyemiyorsanız endişelenmeyin: Bu sizin pazarlık yapma şansınız )

Erken boşalma nedir ve neden oluşur?

Uzmanlar erken boşalmayı, penetrasyondan önce veya hemen sonra, çok az veya hiç kontrol olmaksızın tekrarlayan boşalma olarak tanımlar . Bu örüntünün bir işlev bozukluğu olarak kabul edilebilmesi için uzun bir süre boyunca tekrarlanması gerekir. Nedenler çeşitli olabilir ve birçok durumda stres, kaygı, suçluluk veya cinsel deneyimsizlik gibi psikolojik faktörlerle ilişkilidir. Daha az ölçüde, hormonal değişiklikler, ilaçların yan etkileri veya prostat veya idrar yollarındaki enfeksiyonlar gibi fiziksel faktörler de dahil olabilir. Bir üroloji veya seksoloji uzmanına danışmak en çok önerilen yol olmaya devam etse de, ilk veya önleyici tedavinin bir parçası olarak evde yapılabilecek pratik ve güvenli egzersizler vardır.

​