Uzmanlar, e-postaları ve mesajları açmanın neden sizi korkuttuğunu açıklıyor

Hormon uzmanı, Y kuşağı ve Baby Boomer kuşağının cep telefonları yeni bir bildirimle 'bip' sesi duyduğunda neden panikleyebileceğini ve bundan nasıl kaçınabileceklerini açıkladı. Balance My Hormones'dan Mike Kocsis, insanların iş yeri veya sevdiklerinden mesaj geldiğinde, en kısa sürede yanıt verme baskısı altında hissettiklerinde 'savaş ya da kaç' tarzında kortizol dalgalanmaları yaşayabileceğini söylüyor.

Kortizolün yanı sıra, beklenmedik bir bildirim geldiğinde vücut adrenalin de salgılar; bu, vücudunuzun sizi harekete geçmeye hazırlamasının ve aciliyet hissi duymanıza yol açmasının bir yoludur. Ancak Mike, arkadaşlarınızdan veya ailenizden mesaj aldığınızda bağlanma hormonu oksitosin salgılandığını iddia ediyor; mesajlar işle ilgili veya zorlayıcı olduğunda, beyin bir tehdit algılıyor ve bu da sakin anları bozarak duygusal tükenmişliğe yol açabiliyor.

Zamanla bu tür artışlar kaygı, kronik stres ve tükenmişliğe yol açabilir; milenyum kuşağının yüzde 76'sı ve bebek patlaması kuşağının yüzde 40'ı telefon uyarısı aldıklarında kaygılı düşünceler yaşadıklarını itiraf ediyor.

Mike ayrıca, sürekli telefon 'biplemelerinin' ve bildirimler hakkındaki endişenin, uyku-uyanıklık döngünüzü düzenlemede önemli bir rol oynayan uyku hormonu melatonin salınımını azaltarak uykunuz üzerinde olumsuz bir etkiye sahip olabileceğini de ekliyor.

Bu durum bilişsel işlevlerde bozulma, kilo alımı, uykusuzluk ve kronik stres gibi uzun vadeli sağlık sorunlarına yol açabilir.

Mike, mesaj korkusunu önlemek ve hormonlarınızı korumak için beş yol önerdi. Bunlar arasında telefonunuza bakarken sınır koymak, yüz yüze sohbetlere öncelik vermek, gereksiz bildirimleri kapatmak, dikkatli tepkiler vermek ve son olarak iş ile ilgili konuşmaları sınırlamak yer alıyor.

Mike, bir bildirim aldığınızda hormonlarınıza ilk ne olduğunu şöyle anlatıyor:

Kortizol Yükselişleri:

"Vücudunuzda bir doz kortizol dolaştığını gördüğünüzde, bir bildirim aldığınız anda otomatik olarak savaş ya da kaç tepkisi verebilir. Bu beklenmedik artış, mesaj işten veya mümkün olan en kısa sürede yanıt vermeniz gerektiğini hissettiğiniz bir sevdiğinizden geldiğinde ortaya çıkar. Zamanla, sürekli kortizol artışları kaygıya, kronik strese ve tükenmişliğe yol açabilir."

Dopamin Vuruşları - Anlık Haz Tuzağı:

"Bazı bildirimler dopamin salgılanmasına da neden olabilir; bu, mutluluk veren nörotransmitterdir. Her bildirim aldığınızda ve yanıtladığınızda, beyniniz sizi küçük bir sevinç patlamasıyla ödüllendirir. Bu yüzden, mesaj acil olmasa bile hemen yanıt verme ihtiyacı hissederiz. Telefonunuzu sürekli kontrol etmek, dopamin ihtiyacını karşılamak için bağımlılık yaratan davranışlara yol açabilir."

Adrenalin Patlaması:

"Beklenmedik bir bildirim geldiğinde, kortizolün yanı sıra vücut adrenalin de salgılar. Ani bir enerji dalgalanması nedeniyle aşırı tetikte hissedebilir ve bu da rahatlama yeteneğinizi engelleyebilir. Bu adrenalin dalgalanması, vücudunuzun sizi harekete hazırlama yöntemidir ve aciliyet hissi duymanıza neden olur. Mesajlara yanıt vermediğinizde kendinizi yorgun hissetmeniz ve geceleri rahatlamakta zorlanmanız yaygındır."

Oksitosin Bozulması - Kopukluk:

Arkadaşlarınızdan veya ailenizden gelen mesajlar iş ile ilgili veya zorlayıcı olduğunda bağlanma hormonu oksitosin salgılanırken, beyin bir tehdit algılar. İş e-postalarına veya arkadaşlarınıza hızlı yanıt verme baskısı, bağlantı ve huzur dolu anlara kendinizi tam olarak vermenizi engelleyerek duygusal tükenmişliğe yol açabilir.

Melatonin Baskılanmasının Uyku Üzerindeki Etkisi:

Sürekli bildirimlerin en çok gözden kaçan etkilerinden biri uyku üzerindeki etkisidir. Yatmadan hemen önce mesajları kontrol etmek veya yanıtlamak, uyku-uyanıklık döngünüzü düzenlemede önemli bir rol oynayan uyku hormonu melatonin salınımını azaltabilir. Bu da uykuya dalmanız ve uykuda kalmanızı zorlaştırır. Zamanla, mesaj dikkat dağıtıcı unsurlar nedeniyle huzursuz uyku, bilişsel işlevlerde bozulma, kilo alımı, uykusuzluk ve kronik stres gibi uzun vadeli sağlık sorunlarına yol açabilir.

Mike'ın mesaj korkusunu önlemek ve hormonları korumak için önerdiği beş yol:

Bildirim Sınırları Belirleyin - "Bildirimlerin etkisini azaltmanın en kolay yollarından biri doğrudan sınırlar koymaktır. İş e-postalarınızı veya mesajlarınızı kaç kez kontrol ettiğinizi sınırlayın. Bildirimleri belirli bir saatten sonra, örneğin akşam 7'den sonra kapatmayı deneyin. Veya mesajları kontrol edip yanıtlamak için gün içinde belirli bir zaman belirleyin, örneğin her 2 saatte bir. Çoğu cihazda bildirimleri sessize almak için 'Rahatsız Etmeyin' modunu ayarlayabilirsiniz. Ardından bu zamanı okumak veya egzersiz yapmak gibi üretken bir şey yapmak için kullanın. Bu, anlık yanıt döngüsünü kırmanıza ve beyninizin diğer görevlere daha fazla odaklanmasını sağlamanıza yardımcı olacaktır."

Gerekli Olmayan Bildirimleri Kapatın – "Birisi grup sohbetine her fotoğraf veya mesaj gönderdiğinde zihninizin dağılmasına gerek yok; telefonunuz sürekli çalacaktır. Bu nedenle, izin verdiğiniz bildirimler konusunda seçici olun, sizin için önemli olmayan uygulama veya gruplardan gelen tüm ek uyarıları kapatın. Bu, kortizolü tetikleyebilecek sürekli uyarıları azaltır."

Yüz Yüze Sohbetlere Öncelik Verin – "Mümkünse, mesaj yoluyla konuşmak yerine, aileniz ve arkadaşlarınızla yüz yüze görüşmeyi deneyin. Bu, daha derin bağlar kurmanıza ve yanlış anlaşılan mesajların veya hızlı cevap verme baskısının getirdiği stresi azaltmanıza yardımcı olacaktır."

Farkındalıklı Tepkiler Verin – "Bir mesaja hemen cevap vermek yerine, tepki vermeden önce birkaç derin nefes alarak farkındalığınızı geliştirin. Cevap vermeden önce 5'e kadar sayabilirsiniz. Bu, duygusal tepkinizi hissetmenize ve eğer cevap vermeniz gerekiyorsa, o anda hissetmenize olanak tanır. Ayrıca, hemen cevap verme baskısıyla gelen adrenalin ve kortizol salgısını yatıştırmaya da yardımcı olur."

İşle İlgili Konuşmaları Sınırlayın – "İş mesajları kolayca zamanınıza sızabilir ve gereksiz stres yaratabilir. İş konuşmalarınızı günün belirli bir saatine indirin. İş arkadaşınız veya patronunuz günün her saatinde yanınızda olmanızı bekliyorsa, zamanınıza ve sağlığınıza saygılı sınırlar belirlemek konusunda onlarla sohbet etmelisiniz."