Araştırmacılar tarafından doğrulandı: Bu diyetle diyabet riskini yüzde 30'a kadar azaltabiliyoruz.
Diyabet, dünyada, özellikle Fransa'da en yaygın kronik hastalıklardan biridir. 4 milyondan fazla Fransız bu hastalıktan etkileniyor ve hasta sayısı yıllardır istikrarlı bir şekilde artıyor. Fransız Diyabet Federasyonu bile "Gerçek bir salgınla karşı karşıyayız" diye tahmin ediyor. Neyse ki, en yaygın tip 2 diyabet, sağlıklı bir yaşam tarzı, dengeli beslenme ve düzenli fiziksel aktivite ile önlenebilir.
Özellikle bir diyetin etkili olduğu kanıtlanmıştır: Akdeniz diyeti. Birçok çalışma, bu diyeti uygulayan kişilerin tip 2 diyabet geliştirme riskinin daha düşük olduğunu göstermiştir. Harvard Üniversitesi araştırmacıları tarafından 20 yıl boyunca takip edilen 20.000 sağlıklı kadın üzerinde yapılan bir araştırma, Akdeniz diyetini en çok uygulayanların diyabet geliştirme riskinin %30 daha düşük olduğunu ortaya koymuştur. Sağlıklı veya diyabet geliştirme riski taşıyan kişiler üzerinde yapılan diğer çalışmalar da riskin azaldığını göstermiştir.
Ancak daha yeni bir çalışma, Akdeniz diyetinin ötesinde diğer yaşam tarzı değişikliklerinin tek başına diyetten bile daha etkili olduğunu ortaya koydu. Altı yıl boyunca, katılımcıların yarısı (fazla kilolu veya obez ve metabolik sendromu olanlar) yalnızca Akdeniz diyetini uyguladı. Diğer yarısı ise aynı diyeti uyguladı, ancak günlük kalori alımını azalttı, bir egzersiz programı uyguladı ve profesyonel destek aldı.
Sonuç: İkinci grupta tip 2 diyabet geliştirme riski, ilk gruba kıyasla %31 oranında azaldı. Harvard Beslenme Bölümü Başkanı ve 26 Ağustos 2025'te yayınlanan çalışmanın ortak yazarı Profesör Frank Hu, "Çalışmamız, beslenme ve yaşam tarzındaki mütevazı ve sürdürülebilir değişikliklerin dünya çapında milyonlarca bu hastalık vakasını önleyebileceğini gösteriyor ," dedi .
Tip 2 diyabet riskinizi en aza indirmek için sigaradan uzak durmanız, düzenli egzersiz yapmanız, kilonuzu, kolesterolünüzü ve tansiyonunuzu kontrol altında tutmanız ve elbette Akdeniz diyeti gibi sağlıklı bir beslenme düzenine uymanız önerilir. Bu diyet, bol miktarda meyve ve sebze, zeytinyağı, kuruyemiş, tam tahıllar, balık ve yağsız et tüketmekten oluşur. Bunun aksine, şekerli içeceklerden, doymuş yağlardan, işlenmiş etlerden ve alkolden kaçınmalısınız.
L'Internaute
