Uzmanlar, evde sıkça rastlanan bu alışkanlığın kas kontraktürlerine yol açabileceği konusunda uyarıyor.

İspanyol Omurga Derneği (GEER) uzmanları , aşırı klima kullanımı ve ani sıcaklık değişimlerine maruz kalmanın olumsuz etkileri konusunda uyarıda bulunarak, bu uygulamaların kas kontraktürlerini tetikleyebileceği uyarısında bulundu.

Uzmanlar, bu sorunların önüne geçmek için oda sıcaklığının 22 santigrat derecenin (yaklaşık 99.000 COP) altına düşmemesi ve ani sıcaklık değişimlerinden kaçınılmasının önemli olduğunu belirtiyor.

Yaz aylarının gelmesiyle birlikte günlük rutinlerde değişiklikler kaçınılmaz oluyor ve bu da sırt yaralanmaları riskini artırabiliyor.

GEER uzmanlarına göre , yüksek sıcaklıklar, yoğun fiziksel aktivite ve uzun yolculuklar kas-iskelet sağlığını en çok tehdit eden faktörler arasında yer alıyor.

Uzmanlar, aksilik yaşamamak için, özellikle havuz veya plaj gibi yerlerde suyun soğuk olduğu zamanlarda aşırı dikkatli olunmasını öneriyor. Kas rahatsızlığına neden olabileceği için ani sıcaklık değişikliklerinden kaçınmanız gerektiğini belirtiyorlar. Bu nedenle, suya kademeli olarak girmek en iyisidir.

Yaz aylarında fiziksel aktivite önerilir, ancak uzmanlar bunun kademeli ve aşamalı olarak yapılması gerektiğini vurguluyor. Bir egzersiz rutinine başlama isteği, uygun hazırlık yapılmadan ani bir yoğunluk artışına yol açabilir ve bu da aşırı yüklenmeye ve yaralanmalara neden olabilir. Bu nedenle, her egzersiz seansına uygun ısınma ve esneme hareketleriyle başlamak çok önemlidir.

Su aktiviteleri söz konusu olduğunda, uzmanlar hareket kabiliyetini ve kas güçlenmesini artırdığı için faydalı olduklarını belirtiyorlar. Ancak, bunların kademeli olarak yapılması konusunda da ısrar ediyorlar. Farklı yüzme stilleri arasında, serbest yüzme ve sırtüstü yüzme stilleri, omurga için özellikle faydalı olarak öne çıkıyor ve vücudun bu bölgesindeki denge ve esnekliği korumaya yardımcı oluyor.

Yaz aynı zamanda açık hava aktiviteleriyle de özdeşleşir ve birçok kişi bu fırsatı değerlendirerek plajın tadını çıkarır. Ancak, uygun önlemler alınmazsa kumda spor yapmak ve egzersiz yapmak zararlı olabilir. Kum, dengesiz bir yüzey olduğundan, bel stabilitesini bozabilir ve eklemlere zarar verebilir.

Bu nedenle uzmanlar, tekrarlayan darbelerden kaçınmak için uygun ayakkabılar giymenizi ve aktivitenin yoğunluğunu araziye göre ayarlamanızı öneriyor . Ayrıca, sahilde uzanırken duruşunuza özellikle dikkat etmelisiniz. Sandalye seçiyorsanız, ideal olarak sırt dayanağı olmalı; kumda havlu üzerinde uzanırken ise uygun boyun desteği ve doğru omurga duruşu sağlamalısınız.

Plajda en sık yapılan aktivitelerden biri okumaktır, ancak burada bile rahatsızlığı önlemek için bazı öneriler var. Uzmanlar , kitabı veya cihazı göz hizasında tutmanızı ve uzun süre kol mesafesinde tutmamanızı öneriyor.

En iyi seçenek, yaslanabilir bir sandalye kullanmaktır. Yüzünüz aşağı veya yukarı bakacak şekilde okumayı seçerseniz, bunu kısa bir süre yapın. Yüzünüz yukarı bakacak şekilde okuyorsanız, başınızın düzgün bir şekilde yaslanması için rulo yapılmış bir havlu veya yastık koymanız önerilir.

Bagaj taşımak, genellikle fark edilmeyen ancak doğru yapılmadığında ciddi yaralanmalara neden olabilen bir diğer faktördür. Uzmanlar, yaralanmaları önlemek için tekerlekli bagaj kullanmanızı, ağırlığı tek tarafta taşımaktan kaçınmanızı ve kaldırırken gövdenizi bükmemenizi öneriyor . Bavulunuzu hazırlarken, gövdenizin aşırı bükülmesini önlemek için uygun bir yüksekliğe yerleştirmeniz önemlidir.

Uzmanlar, uzun yolculuklar söz konusu olduğunda, yolculuk boyunca doğru duruşu korumanın önemini vurguluyor. Araba yolculuklarında, iki saatte bir mola vererek esnemek ve uzun süre aynı pozisyonda kalmaktan kaçınmak önerilir . Uçak veya trenle seyahat ediyorsanız, mümkün olduğunca ayağa kalkıp koridorda yürümeniz önerilir.

Tatil yerinize vardığınızda, uzmanlar gece uykunuz sırasında duruşunuza dikkat etmeye devam etmeniz gerektiğini vurguluyor. Kalitesiz yataklarda uyumak, mevcut sırt ağrılarınızı kötüleştirebilir veya yeni rahatsızlıklara neden olabilir . Boyun ve bel ağrılarını önlemek için doğru uyku pozisyonunu korumalı ve omurganızı doğru hizalayan yastıklar kullanmalısınız.

İspanyol Omurga Derneği (GEER) uzmanları, hem halihazırda rahatsızlıkları olan hem de sağlıklı olan genel halkı yaz aylarında duruşlarını ihmal etmemeleri konusunda uyardı. Yaz rutinleri rahatlatıcı olsa da kas ağrılarına veya kramplara neden olabilir, bu nedenle duruşun öneminin farkında olmanız ve yeni aktivitelere veya alışkanlıklara başlarken önlem almanız önerilir.

*Bu içerik Europa Press'ten alınan bilgilere dayanarak yapay zeka yardımıyla yeniden yazıldı ve bir gazeteci ve bir editör tarafından incelendi.