Psikolojiye göre geceleri sürekli uyanmak ne anlama geliyor?

Rüya görürken uyanmak uykusuzluk olarak bilinen bir durumdur ve Mayo Clinic'e göre bu davranış stres veya rahatsızlık gibi çeşitli fiziksel ve duygusal durumlarla ilişkili olabilir.

Parçalanmış uykunun sonuçları arasında gündüz uyku hali, sinirlilik, bilişsel ve hafıza eksiklikleri yer alır ve uzun vadede tip 2 diyabet, obezite, kalp-damar hastalıkları ve ruh hali bozuklukları gibi sağlık sorunlarının riskini bile artırabilir.

Uyku evrelerinde, hatırlanmayacak kadar kısa süreli olmak üzere, gecede beş defaya kadar uyanmak yaygın bir durum olsa da, normal uyanışlar ile bir soruna işaret eden uyanışları birbirinden ayırmak hayati önem taşır. Tekrar uykuya dalmak zorlaştığında uyanmak daha da endişe verici hale gelir.

İlginizi çekebilir: Zehir veya tuzak kullanmadan farelerden nasıl kurtulurum? Geceleri birkaç kez uyanmak ne anlama gelir?

Gece uyanmalarının tekrarlanması çeşitli fiziksel ve duygusal nedenlere bağlıdır:

Stres

Stres, kısa ve uzun vadeli uykusuzluğa yol açabildiğinden uyku sorununun yaygın bir nedenidir. Hayatımızdaki durumlar, adrenalin ve kortizol gibi hormonların salgılanmasına neden olan bir uyarı tepkisini tetikleyebilir ve bu da uykuya dalmayı zorlaştırabilir.

Depresyon

Depresyondaki kişilerin uykuya dalmada zorluk çekmesi yaygındır.

Johns Hopkins Medicine, depresyon ile uykusuzluk arasında yakın bir ilişki olduğunu belirtiyor: Örneğin, uykusuzluk çeken kişilerin depresyona yakalanma riski, iyi bir gece uykusu çekenlere göre on kat daha fazla olabilir. Depresyondaki kişilerin %75'i uykuya dalmakta veya uykuyu sürdürmekte zorluk çekiyor.

Şuna bir bakın: Ağustos ayında kayıtları açılan beş sağlıklı yaşam programı. Sosyal medya bağımlılığı.

Yatmadan önce mobil cihaz ve sosyal medya kullanımı uyku kalitesini önemli ölçüde etkileyebilir. Çünkü ekranlardan gelen mavi ışığa maruz kalmak, uykuyu düzenleyen hormon olan melatonin üretimini engelliyor.

Tıbbi ve fiziksel nedenler

Çeşitli tıbbi ve fiziksel durumlar uzun süre uykuda kalmayı zorlaştırabilir. Bu nedenler arasında uyku apnesi, asit reflüsü, karın bölgesinde yağlanma, sık idrara çıkma ve ileri yaş yer alıyor.

Kaçırmayın: Fasulye ve baklagillere sirke eklerseniz ne olur? Tam bir gece uykusu için ipuçları

Günlük hayatımızda belirli eylemleri uygulamak daha iyi dinlenmemize yardımcı olabilir. İşte Mayo Clinic'in bazı önerileri:

• Sakin ve rahatlatıcı bir uyku vakti rutini oluşturun
• Uyumadan önce kas gevşetme egzersizleri yapın
• Yatak odanızda sıcaklığı, aydınlatmayı ayarlayarak ve rahatsız edici seslerden kaçınarak uykuya elverişli bir ortam yaratın.
• Odanın içine saat koymayın, çünkü gece uyandığınızda saate bakmak sizi strese sokabilir.
• Öğleden sonra kafein tüketiminden kaçının ve alkol tüketimini yatmadan en az dört saat önce bir içkiyle sınırlayın.
• Düzenli egzersiz yapın
• Her gün aynı saatte kalkın
• Gün içerisinde şekerleme yapmaktan kaçının, çünkü bu uyku döngünüzü bozabilir.

Mayo Clinic'ten alınan bilgilerle

Ayrıca bakınız: Bazı karpuzların üzerinde neden beyaz lekeler bulunur?

* * * Haberlerden haberdar olmak için WhatsApp kanalımıza katılın * * *

MB