Japon yürüyüşü: Günde sadece 30 dakikada daha iyi sağlık vaat eden viral yöntem

Son aylarda, Japon yürüyüşü, ekipman veya uzun seanslar gerektirmeden sağlığı iyileştirmek için etkili bir rutin olarak popülerlik kazandı. Japonya'daki Shinshu Üniversitesi'nden Profesör Hiroshi Nose ve Profesör Shizue Masuki tarafından geliştirilen bu teknik, üç dakikalık bloklar halinde dönüşümlü olarak tempolu ve yavaş yürüyüş periyotlarını birleştiriyor. Haftada dört kez, günde sadece 30 dakika , kısa sürede ölçülebilir olumlu etkiler vaat ediyor. Bu yöntem, özellikle geleneksel antrenmanlar için çok az zamanı olan kişiler için tasarlanmıştır.

Yürüyüş düzeni, dönüşümlü tempolara dayanır: belirli bir yoğunlukta üç dakika yürüyüş, ardından daha yavaş bir tempoda üç dakika daha. Yoğun aşamada konuşabilmelisiniz, ancak uzun bir sohbeti sürdüremeyebilirsiniz. Dinlenme aşamasında ise hızınız daha rahat hale gelir. Aralıklı antrenmanı anımsatan bu sistem, HIIT'den daha az yorucu olsa da ruhunu korur: yüksek düzeyde fiziksel uygunluk gerektirmeden vücudu harekete geçirir . Tek ihtiyacınız olan zaman, istek ve bir saat .

Bilim tarafından kanıtlanmış sonuçlar

2007 tarihli bir Japon araştırması, bu rutini günde 8.000 adım hedefiyle orta tempoda sürekli yürüyüşle karşılaştırdı. Veriler kesindi: Japon yürüyüşünü uygulayanların vücut ağırlıkları ve kan basınçları daha fazla azaldı. Kas gücü ve genel zindelikte de iyileşmeler tespit edildi. Uzun vadede, düzenli pratik yaşla birlikte fiziksel yeteneklerin korunmasına yardımcı oluyor ve bu da daha yüksek bir yaşam kalitesiyle ilişkilendirilebilir. Bugüne kadar, uzun ömür üzerindeki doğrudan etkisine dair kesin bir kanıt bulunmamaktadır .

Erişilebilir bir rutin olmasına rağmen, herkes bunu sürdüremez . Bahsi geçen çalışmada, katılımcıların %22'si programı tamamlamadan önce programı bıraktı. Buna karşılık, sabit yoğunluklu yürüyüş grubunda bırakma oranı %17 idi. Bu, programın klasik 10.000 adıma ulaşmaktan mutlaka daha kolay olmadığını gösteriyor. Yine de uzmanlar hemfikir: Önemli olan egzersizin türü değil, tutarlılık ve yoğunluk . Alışkanlık haline gelirse, Japon yürüyüşü komplikasyonsuz bir şekilde sağlığı korumak için etkili bir araç olabilir.