Psikologlar, farkında olmadan sağlığınızı bozan ve vücudunuzu yaşlandıran sessiz hatayı açıklıyor: 'Domino Etkisi'

Nüfusun büyük bir kısmı uyku kalitesinden memnun değil ve yeterli dinlenmeyi engelleyen rahatsızlıklardan muzdarip. Uyku bozuklukları konusunda uzman psikolog ve İspanyol Uyku Derneği üyesi Nuria Roure, son kitabı "Uyku Alışkanlıkları"nın yayımlanması vesilesiyle Europa Press Salud'a verdiği röportajda bu uyarıyı yaptı.

Uzman, günümüzde ortalama olarak büyük büyük anne ve büyük babalarımızdan bir buçuk saat daha az uyuduğumuzu vurgulayarak, bunun artan yaşam temposuna ve "her zaman üretken olma kültürüne" bağlı olduğunu söylüyor.

Bu durum birçok kişinin uyku saatini geciktirmesine ve uykuya yeterince hazırlanamamasına neden oluyor; bu da gece uykusunun hem niceliğini hem de kalitesini düşürüyor.

Roure , uyku eksikliğinin hem kısa hem de uzun vadede olumsuz etkileri olduğunu açıklıyor. Anında enerjiyi düşürüyor, ruh halini etkiliyor ve konsantrasyonu azaltıyor. Orta ve uzun vadede ise diyabet, yüksek tansiyon, kalp-damar hastalıkları, kanser, obezite ve Alzheimer dahil bilişsel bozukluk gibi rahatsızlıkların riskini artırıyor.

Ayrıca yetersiz uykunun yaşlanmayı hızlandırdığı ve yaşam süresini kısalttığı, bunun sadece yılları kısaltmakla kalmayıp, son evrelerde yaşam kalitesinin düşmesine de yol açtığı uyarısında bulunuyor .

Tam tersine, dinlendirici bir uyku olumlu bir "domino etkisi" yaratır: uyandığınızda daha fazla enerji, daha iyi bir ruh hali ve daha iyimser düşünme, sağlıklı alışkanlıkların benimsenmesini kolaylaştırır.

Psikolog, uykunun yaşamın her aşamasında önemli olduğunu ve kalitesinin yaşla birlikte azaldığı varsayılmaması gerektiğini vurguluyor . Yaşlılar içinse, hastalıklardan korunmak ve sağlıklı yaşlanmayı desteklemek adına dinlenmenin daha da önemli olduğunu belirtiyor.

Ona göre, yaş ilerledikçe kötü uykunun kaçınılmaz olduğuna inanmak, teslimiyete ve çoğu durumda uyku yardımcılarına bağımlılığa yol açıyor. "Normalleşme bizi teslimiyete götürüyor; yaşımız nedeniyle kötü uyumamalıyız; 70-80 yaşlarında ilaçsız uykuya kavuşabiliriz. Bu, iyi uykuya en çok ihtiyaç duyulan dönemlerden biri. Toplumumuzdaki yaşlı yetişkinler aşırı ilaç kullanıyor ve ilaçlar iyi uyumalarına yardımcı olmuyor ," diyor.

Roure, uyku sorunları yaşayan kişilerin yalnızca %5'inin özel bakım aradığını belirtiyor. Bunun kısmen, tıbbi tedavinin reçeteli ilaçlara dayanacağı algısından kaynaklandığına inanıyor.

Avrupa Uyku Araştırmaları Derneği tarafından uyku bozuklukları konusunda akredite edilen uzman, ilaçların semptomu tedavi eden ancak sebebi ortadan kaldırmayan "geçici bir çözüm" olduğunu savunuyor. Uykusuzluğa veya uyku güçlüğüne yol açabilecek 40'tan fazla farklı neden olduğunu ve her birinin özel tedavi gerektirdiğini açıklıyor .

Bu ilaçların uzun süreli kullanımının toleransa yol açabileceği ve aynı etkiyi sürdürmek için daha yüksek dozlar gerektirebileceği konusunda uyarıyor. Sorunun temel nedeni ele alınmazsa, yetersiz uyku devam edecek ve potansiyel yan etkileriyle birlikte ilaç bağımlılığı gelişecektir.

Psikolog, kronik uyku sorunları olan yaşlılar da dahil olmak üzere birçok kişinin ilaç kullanmadan dinlendirici bir uykuya kavuşmasına yardımcı olduğunu iddia ediyor. Farmakolojik çözümlere başvurmadan önce uyku tıbbı uzmanlarına danışmanızı ve uyku kalitenizi iyileştirmek için doğal stratejiler uygulamanızı öneriyor .

*Bu içerik Europa Press'ten alınan bilgilere dayanarak yapay zeka yardımıyla yeniden yazıldı ve gazeteci ve bir editör tarafından incelendi.