Kendinizi kötü mü hissediyorsunuz? Üzüntünün semptomlarını hafifleten alışkanlıklar öğrenin.

Derin üzüntü sessizce ortaya çıkabilir ve hayatın her alanını etkileyebilir: ruh hali, uyku, iştah ve motivasyon. Her zaman acil tıbbi müdahale gerektirmese de, duyguları düzenlemeye ve zihinsel ve duygusal dengeyi yeniden sağlamaya yardımcı olan belirli alışkanlıklarla ele alınması önemlidir.

Bunlar, birçok insanın sürekli üzüntü anlarıyla başa çıkmasında faydalı olduğu kanıtlanmış, günlük pratiklere dayanan beş deneysel ipucudur.

Oku: Puerto Vallarta'da 7 Haziran'da hava durumu; Ufukta yağmur var mı?

1. Günde en az 20 dakika açık havada yürüyüş yapın.

Doğal ışıkla temas ve yürüyüş gibi hafif fiziksel hareketler ruh hali üzerinde olumlu etki yaratır. Yapılan araştırmalar, özellikle yeşil alanlarda yürüyüş yapmanın endorfin salınımını artırdığını ve stres hormonu olan kortizol seviyesini düşürdüğünü ortaya koyuyor.

2. Minimum düzeyde bile olsa istikrarlı rutinler oluşturun

Derin bir üzüntü olduğunda, zihin kaosa veya felce doğru eğilim gösterir. Bu nedenle, günlük bir yapıya sahip olmak—aynı saatte kalkmak, düzenli zamanlarda yemek yemek, küçük görevleri tamamlamak— Kontrol ve güvenlik duygusu yaratabilir.

3. Hissettiklerinizi, hiçbir filtre olmadan yazın

Duygusal bir günlük tutmak, tekrarlayan düşüncelerden kurtulmanıza ve bazen yüksek sesle ifade edilemeyen düşüncelere şekil vermenize yardımcı olur. Yazmak, duygularımızı dışa vurmamızı ve üzüntümüzün kalıplarını veya tetikleyicilerini belirlememizi sağlar.

Bakın: Refah İnterneti: Programa erişebileceğimi nasıl bileceğim?

4. Sosyal medyaya ve olumsuz haberlere aşırı maruz kalmayı azaltın

Üzüntü hallerinde, sosyal karşılaştırma ve bilgi aşırı yüklenmesi rahatsızlığı yoğunlaştırabilir. Tavsiye edilir Ekran süresine net sınırlar koyun, özellikle sosyal medyada sadece olumlu olanı gösterme eğilimi var.

5. Sorun hakkında konuşmadan arkadaşlık arayın

Bazen en çok yardımcı olan şey derin bir sohbet değil, sadece birinin varlığıdır. Bir arkadaşınızla film izlemek, biriyle kahve içmek veya sessiz bir aktiviteyi paylaşmak, birinin arkadaşlığı gibi hissetmeniz için yeterli olabilir. İnsan ilişkilerinin çoğu zaman iyileştirici bir etkisi vardır.

Sumédico ve Mejor con Salud'dan gelen bilgilerle

*Güncel gelişmelerden haberdar olmak için WhatsApp kanalımıza katılın .