Bu 10 besin stres hormonu kortizolün azalmasına yardımcı oluyor.

Kortizol, vücudun stresli durumlarla başa çıkmak için salgıladığı temel bir hormondur. Ancak, seviyeleri uzun süre yüksek kaldığında, Kilo alımı, uykusuzluk, anksiyete, yüksek tansiyon, bağışıklık sisteminin zayıflaması gibi olumsuz etkilere yol açabilir.

Kortizol seviyelerini dengelemenin doğal yollarından biri beslenmedir. Besleyici özellikleri sayesinde rahatlamayı teşvik edebilen, ruh halini iyileştirebilen ve vücudun stresi düzenlemesine yardımcı olabilen bazı yiyecekler vardır.

OKUMAK: Günde 15 dakika yürümenin faydaları şunlardır

İşte kortizol seviyenizi doğal yollarla düşürmenize yardımcı olabilecek bilimsel olarak kanıtlanmış 10 besin:

1.- Avokado

Sağlıklı yağlar, özellikle de omega 9 açısından zengin olan avokado, sinir sistemini düzenlemeye ve kan basıncını kontrol altında tutmaya yardımcı olur. Ayrıca hormonal denge için önemli mineraller olan magnezyum ve potasyum içerir.

2.- Bitter çikolata

Saf kakao, ruh halini iyileştiren ve kortizol seviyelerini düşüren flavonoidler içerir. En az %70 kakao içeren çikolataları tercih etmeniz ve ölçülü tüketmeniz önerilir.

3.- Doğal yoğurt veya kefir

Doğal yoğurt ve kefir gibi fermente gıdalar, sağlıklı bağırsak florasını destekleyen probiyotik kaynaklarıdır. Dengeli bir bağırsak, daha iyi stres yönetimiyle doğrudan ilişkilidir.

4.- Yeşil çay

Yeşil çay, uyuşukluğa neden olmadan rahatlamayı destekleyen bir amino asit olan L-theanin içerir. Ayrıca kortizol seviyelerini düşürmeye ve konsantrasyonu artırmaya yardımcı olur.

5.- Muz

Muz, serotonin yani "mutluluk hormonu" üretimine ve kortizolün kontrolüne katkıda bulunan B6 vitamini, potasyum ve triptofanın mükemmel bir kaynağıdır.

6.- Kuruyemişler (badem ve ceviz gibi)

Bu besinler temel yağ asitleri, E vitamini, magnezyum ve çinko içerir. Her gün küçük bir avuç tüketmek stres tepkinizi azaltmaya yardımcı olabilir.

7.- Ispanak ve yeşil yapraklı sebzeler

Besleyici değeri yüksek olan ıspanak ve diğer yapraklı yeşillikler, kaygıyı azaltmaya ve kan kortizol seviyelerini kontrol etmeye yardımcı olan bir mineral olan magnezyum açısından zengindir.

8.- Somon

Bu yağlı balık, iltihap giderici etkileri ve kronik stres durumlarında kaygıyı ve kortizol seviyelerini azaltma yetenekleriyle bilinen omega-3 yağ asitleri sağlar.

9.- Yulaf

Yulaf, serotonin salınımını uyaran kompleks karbonhidratların mükemmel bir kaynağıdır. Ayrıca kan şekeri seviyelerini dengede tutarak kortizol dalgalanmalarını önlemeye yardımcı olur.

10.- Chia tohumları

Bu tohumlar lif, protein, antioksidan ve omega-3 açısından zengindir. Bunları smoothielere, yoğurtlara veya salatalara eklemek hormonal sağlığı desteklemenin ve stresi azaltmanın etkili bir yolu olabilir.

OKU: Kadının yüzünde hamilelik hormonları nedeniyle aşırı değişiklikler meydana geldi

Bu yiyecekleri beslenmenize dahil etmek strese karşı harika bir müttefik olabilir, ancak Bunu iyi uyumak, düzenli egzersiz yapmak ve bol sıvı tüketmek gibi alışkanlıklarla tamamlamak önemlidir.

Kortizolün azaltılması sadece zihinsel sağlığınızı değil, aynı zamanda genel fiziksel sağlığınızı da iyileştirir. Bilinçli beslenme, daha dengeli ve huzurlu bir yaşam sürmek için güçlü bir araç olabilir.

BB