Sonsuz Doomscrolling'inizi Sınırlandırmanın 7 Yolu

Her gün algoritma tarafından yönetilen sosyal medya akışlarında gezinmeye harcadığınız zaman miktarını gerçekten ölçerseniz , tahmin ettiğinizden daha fazla saat ve dakikaya denk gelecektir. Arkadaşlarınızı, ünlüleri, haberleri ve günün viral memelerini kontrol ederken zaman hızla akıp gidebilir.

Bu davranışı tanımlamak için "doomscrolling" terimi ortaya çıktı, ki bu da kabul edelim ki, genellikle en öğretici veya ruh halimiz için en iyi şey değil. Bu kelimenin, etkilerini hala hissettiğimiz bir karantina ve sosyal izolasyon dönemi olan Covid-19 pandemisinin başlangıcında popülerlik kazanmaya başlaması şaşırtıcı değil.

Ancak, doomscrolling'e karşı savaşmanın yolları var, bunlardan bazıları telefonunuza entegre edilmiş ve birkaç dokunuşla etkinleştirilebilir. Bunların ne kadar zaman ve zihinsel refahı geri kazanmanıza yardımcı olabileceğini görün.

(Aşağıdaki Android talimatları, Android 15 veya üzerini çalıştıran Pixel telefonlar için geçerlidir. Farklı bir şey kullanıyorsanız, benzer özellikler ve ayarlar bulabilirsiniz; ancak bunlar tam olarak aynı yerde olmayabilir).

Haberler ve sosyal medya uyarıları, onları kontrol etmeyi aklınızdan bile geçirmediğiniz zamanlarda sizi uygulamalara sürükleyebilir. Bildirimleri devre dışı bırakmak, içine çekilmenizi önleyebilir. Bildirimleri tamamen kapatabilir veya sadece sessize alabilirsiniz.

Android'de Ayarlar'a gidin ve ardından Bildirimler > Uygulama bildirimleri'ne dokunun. iOS'ta Ayarlar'dan Bildirimler'i seçerek uygulama listesini görün.

Daha uç bir yaklaşım için, bu uygulamaları mobil cihazlarınızdan tamamen silebilir ve böylece onları kontrol etmekten tamamen vazgeçebilirsiniz. Android'de, bir uygulamayı uygulama çekmecesinden ekranın üst kısmındaki Kaldır düğmesine sürükleyebilirsiniz. iOS'ta, uygulama kitaplığındaki bir uygulamaya dokunup basılı tutun, ardından açılır menüden Uygulamayı Sil'i seçin.

Bu, sizi web'de bu uygulamaları daha sık kontrol etmeye yönlendirebilir; ancak hesaplarınızı her zaman tamamen silebilirsiniz . Bunu yapmak genellikle çok zor değildir: Örneğin X durumunda, web sitesine gidin ve oturum açın, ardından Daha Fazla > Ayarlar ve gizlilik > Hesabınız > Hesabınızı devre dışı bırakın'a tıklayın ve talimatları izleyin.

Telefonunuzu günün belirli saatlerinde, özellikle yatmadan önce farklı bir odaya koymayı düşünebilirsiniz. Böylece, uyumanız gereken zamanlarda telefonunuzun sürekli kötü haberlere maruz kalmasını önleyebilirsiniz.

Birçok araştırmanın, telefonunuzun yanınızda olmasının, onu elinize alıp kullanmasanız bile, dikkatiniz ve odaklanmanız üzerinde etkili olabileceğini gösterdiğini unutmayın.

Modern telefonlar, ekran sürenizi sınırlamanıza olanak tanıyan yerleşik araçlarla gelir, böylece belirli uygulamaları ne kadar süreyle kullanacağınıza ve genel olarak telefonunuzda ne kadar süre kalacağınıza dair kısıtlamalar koyabilirsiniz. Elbette, bu sınırlamaları etkinleştirebildiğiniz kadar kolay bir şekilde devre dışı bırakabilirsiniz - sonuçta bu sizin telefonunuz - ancak alışkanlıklarınızı değiştirmek için bunları kendi iradenizle birlikte kullanabilirsiniz.

Android kullanıyorsanız Ayarlar'ı açabilir ve Dijital Sağlık ve Ebeveyn Denetimleri'ni , ardından Uygulama sınırları'nı seçerek bazı kısıtlamalar koyabilirsiniz. iOS'ta Ayarlar'dan Ekran Süresi'ne , ardından Uygulama ve Web Sitesi Etkinliği'ne dokunun. Her iki platformda da telefonunuzda zamanınızı nasıl geçirdiğinize dair oldukça ayrıntılı bir döküm elde edersiniz.

Telefonunuzda vakit geçirmeniz gerekiyorsa (metro platformunda başka ne yapacaksınız ki?), sosyal medyayı ve haberleri farkındalık meditasyonu için Calm gibi uygulamalarla; kitap, podcast ve konuşma özetlerini okumak için Blinklist ile ; e-kitap okumak için Kindle gibi uygulamalarla değiştirebilirsiniz. Eğer varsa, bunlar gerçek Kindle'ınızla senkronize edilecektir.

Hem Android hem de iOS artık telefonunuzda belirli bir uyku saati ayarlamanıza izin veriyor, fikir şu ki sizi uygulamaları açmaktan ve erken saatlere doğru kaydırmaktan uzaklaştırarak düzgün bir şekilde rahatlamanıza yardımcı oluyor. Bu uyku saati modları gelen bildirimlere sınırlamalar getiriyor, ekranı karartıyor ve size gece geç saatlerde daha basitleştirilmiş bir telefon arayüzü kullanma seçeneği sunuyor.

Android kullanıyorsanız, Saat uygulamasını açın ve Yatma Zamanı sekmesine geçin: Mod için başlangıç ​​ve bitiş saatlerini ayarlayabilir ve belirli bir saatte ekranı griye çevirme gibi ayarlara erişebilirsiniz. iPhone'da, ana iOS Ayarları ekranına gidin, ardından Odak'a ve ardından Uyku'ya dokunun. Sonraki ekran, tüm kullanılabilir seçenekleri ve zamanlayıcıları gösterecektir.

Bu yalnızca iPhone için geçerli, ancak How-To Geek'teki Adam Davidson'ın harika bir fikri var : ChatGPT veya Claude AI'dan doomscrolling'in zararları konusunda uyarıda bulunan alaycı bir mesaj oluşturmak için bir iOS kısayolu oluşturun ve belirli uygulamaları her açtığınızda bu mesajın çalmasını sağlayın. Mesaj ekranda gösterilebilir veya yüksek sesle okunabilir.