Yanlış anlamalar ortaya çıktı: Rejenerasyonla ilgili mitler: En büyük 6 yanlış anlama ve gerçekte doğru olanlar

Belirgin çekirdeğiniz üzerinde çok çalıştınız veya her zaman hayalini kurduğunuz o dik kalçaya nihayet kavuştunuz - bir mola sizi sadece geriye götürebilir. Birçok aktif sporcunun düşündüğü şey budur.

Gerçek şu ki, eğer son antrenman uyarısı geçmişte kaldıysa, lokal kaslar körelecektir.

Münih'ten kişisel antrenör Olivia Ederer, "İki antrenman seansı arasındaki maksimum zaman aralığı iki ila üç gün olmalıdır" diye tavsiyede bulunuyor. Ancak kendinize bu zaman aralığını tanıyabilir ve tanımalısınız.

Eğer dinlenmeyi tamamen ihmal ederseniz, kısa sürede aşırı antrenman yapmış olursunuz. Bu da önemli performans kayıplarına, yorgunluğa ve hatta ciddi enfeksiyonlara yol açar.

Uzun bir tatil planlayanlar veya yakınlarda spor salonu olmayanlar için iyi haber: Yüzme, yoga veya bisiklet sürmek gibi her türlü egzersiz, performans seviyenizi korumanıza ve aynı zamanda aktif olarak iyileşmenize yardımcı olacaktır.

Antrenmandan sonra bir protein shake yudumlamak yeterlidir. Birçok kuvvet sporcusu için iyileşme böyle görünür.

Beslenme, iyileşme ve performans iyileştirmede önemli bir rol oynar ve protein olmazsa olmazdır. Ancak her şey değildir! Antrenman sonrası atıştırmalıklar veya shake'ler ideal olarak %30 protein, %40 karbonhidrat ve %30 yağdan oluşmalıdır.

Önerimiz: Vücudunuza gün boyunca ihtiyaç duyduğu tüm temel besinleri sağlayın. Bunlara vitaminler, proteinler (vücut ağırlığının kilogramı başına yaklaşık 1 ila 1,2 gram), uzun zincirli yağlar ve kompleks karbonhidratlar dahildir.

Beslenmenizde yeşil sebzeler, avokado, nohut veya mercimek gibi baklagiller , yumurta, organik tavuk veya somon, balkabağı, tatlı patates, pancar , havuç ve tam tahıllı ürünler bulunmalıdır.

Ayrıca organlarınızın atık ürünleri ve toksinleri atmasına ve önemli besin maddelerinin ihtiyaç duyulan yerlere taşınmasına yardımcı olmak için bol su için.

Antrenman akışına girdiğinizde, mola vermek her zaman kolay olmuyor, bunu kendi deneyimimden biliyorum.

Uzun bir süre, vücudumu aşırı yordum -haftada altı ila yedi antrenman seansı. Performans seviyemin durgunlaşacağı veya hatta düşeceği korkusu çok büyüktü.

Sonuç: Korktuğum şey tam olarak gerçekleşti. Artık antrenmanlarıma devam edemiyordum; yorgundum, bitkindim ve dengesiz hissediyordum.

Antrenman rutinime dinlenme günleri eklemeye ve vücudumun sinyallerine bilinçli bir şekilde dikkat etmeye başladığımdan beri kendimi daha iyi hissediyorum. Artık iyileşmenin kanepede tembellik edip yemek yemek anlamına gelmediğini biliyorum. Saunaya gidiyorum, yoga yapıyorum veya yürüyüşe çıkıyorum ve vücuduma gerekli besinleri sağlıyorum.

Sağlıklı bir denge ve güçlü pazular ancak aktif rejenerasyonla elde edilebilir.