Sıkı üst kollar: Sarkık kollardan bıktınız mı? Bu antrenman günde sadece 10 dakikanızı alır.

Bu , kas geliştirmenin yanı sıra tonlama ve güç dayanıklılığı için de geçerlidir: Tonlu üst kol hedefinize ulaşmak için, başlangıçta her antrenman seansında iki antrenmanımızdan yalnızca 2 ila 3 egzersiz seçin.

Daha fazla egzersiz yapmak performansı artırmaz, ancak özellikle yeni başlayanlar için kol kaslarının aşırı çalışmasına yol açar. Bu, kasların antrenman seansları arasında tam olarak toparlanamayacağı ve güçlü üst kolların yavaş gelişeceği anlamına gelir.

Kol kaslarınızın antrenman uyarılarına uyum sağlaması için molalara ihtiyacı vardır. Ağrıyan kasların bir sebebi vardır: zorlanma, stresli dokuda mikro yırtılmalara neden olmuştur. Bunlar iyileşme aşamasında yavaşça onarılır ve yeni hücreler gelişerek sizi bir sonraki zorlanmaya hazırlar.

Antrenman ağırlığınızı ve hacminizi düzenli olarak artırır ve yeterli mola verirseniz, bu döngü devam edecektir. Bu nedenle, her antrenmandan sonra en az bir gün dinlenin.