Sıcakta ne işe yarar? İçki içmek, güneşten korunmak, uygun havalandırma – dikkat etmeniz gereken şeyler bunlar

Bazıları beklentiyle doludur, diğerleri termometrenin her derece yükselmesinden korkar. Herkes sıcaklıkla aynı derecede iyi başa çıkamaz. Sıcak günler özellikle yaşlılar ve kronik rahatsızlığı olanlar için zordur. Alman Hava Durumu Servisi'nden (DWD) Andreas Matzarakis, vücutlarının uyum sağlama yeteneğinin daha az olduğunu söylüyor.

Genç veya yaşlı olun, sıcak günlerde kendinize iyi bakmak herkes için önemlidir. İşte nasıl:

Vücut terleme yoluyla çok fazla sıvı kaybettiğinden, bol sıvı tüketmek önemlidir; günde ideal olarak iki ila üç litre.

Münih Neuperlach Kliniği'nden geriatrist Brigitte Buchwald-Lancaster, bunun için mineral su, meyve suyu spritzleri ve çayın uygun olduğunu söylüyor. Önemli: Soğuk içecekler çok soğuk olmamalıdır. Kavun veya salatalık gibi su içeriği yüksek yiyecekler de vücuda sıvı sağlar.

Terleme yoluyla sadece su değil, aynı zamanda elektrolitler, yani kan tuzları da kaybederiz. Bu, yorgunluk şeklinde kendini gösterebilir, diyor doktor Buchwald-Lancaster.

Sebze suyu veya hafif et suyu içmek elektrolit dengenizi korumanıza yardımcı olacaktır. Daha da kolayı: sodyum açısından zengin mineralli su içmek.

"Yorucu aktivite yok, yorucu egzersiz yok," diye uyarıyor Matzarakis. Sonuçta, yüksek sıcaklıklara tepki vermek vücut için yeterince iş. Hala bahçeyle uğraşmak veya egzersiz yapmak istiyorsanız, daha serin sabah veya akşam saatlerinden faydalanmak daha iyidir.

DWD uzmanı Matzarakis'in kuralı: "Sadece dışarıdaki hava sıcaklığı içeridekinden düşük olduğunda havalandırma yapın."

Buchwald-Lancaster, yatak odasının gündüzleri karartılması gerektiğini söylüyor. Yatmadan önce odayı iyice havalandırırsanız, gece için katlanılabilir bir oda sıcaklığı yaratma şansınız yüksek olur.

Gölgede bile güneş kremi olmadan gitmemelisiniz. Tüketici girişimine göre ağaçlar ve şemsiyeler UV radyasyonunun sadece bir kısmını engelliyor.

Ve: Güneş kremi sürerken, kulaklarınız, omuzlarınız, ellerinizin arkası ve ayaklarınız gibi "güneşlenme teraslarınızı" kapatmayı unutmayın. Tüketici girişiminden daha fazla ipucu burada bulunabilir.

RND/pf/tr