Roket gibi kilo vermeyi başarmak - bunun arkasında ne var?

Bir beslenme uzmanı olarak, son 20 yılda hem doğru beslenme hem de kilo verme üzerine yapılmış binlerce çalışmayı inceledim. Ortaya çıkan temel mesaj şu:

Uzun vadeli kilo verme ve özellikle sonrasında kiloyu koruma söz konusu olduğunda, Merkezi faktör – ve bu, ömür boyu sürecek bireysel diyet ve yaşam tarzı değişiklikleridir Bana ve kişiliğime uygun çünkü buna inanıyorum ve bu süreçten gerçekten keyif alıyorum. Odak noktanız, keyifle yiyebileceğiniz ve sindirimi kolay, çeşitli, taze yiyecekler olmalı.

Buna dayanarak, sağlıklı bir şekilde ayda yaklaşık iki kilo verebilirsiniz. Hedefiniz tartıda gördüğünüz bir rakam olamaz, ama illa ki öyle de olmamalı; asıl önemli olan, istediğiniz kilonun aynı zamanda kişisel ideal kilonuz, yani kendinizi gerçekten iyi hissettiğiniz kilo olması.

Kalori saymanıza bile gerek yok. Daha da önemlisi, bu iki temel faktörün temel önemini anlamaktır: " Beslenme olmazsa olmazdır, egzersiz ise isteğe bağlıdır." Yakın zamanda yapılan küresel bir çalışma , bu inancı tek bir faktörle doğruladı: "Obezite için beslenme, egzersizden on kat daha önemlidir."

Uwe Knop, mesleki dernekler, şirketler ve tıp eğitim kursları için nitelikli bir beslenme uzmanı, yazar ve konuşmacıdır. UZMANLAR Çemberimizin bir parçasıdır. İçerik, kişisel uzmanlığına dayalı kişisel görüşlerini temsil etmektedir.

Ancak unutmayın: Başarılı kilo kaybı bir gecede gerçekleşmez. En sürdürülebilir kilo kaybı için en az altı ay hedefleyin.

"Kilo verme projesi"nin anahtar kelimesi RAKETE kısaltmasıdır; bu, başarıya, yani istediğiniz kiloya ulaşmanıza yol açan temel temelleri ifade eder:

1. Azaltmak
2. Denemek
3. Doğru
4. Yemek yemek
5. Dans
6. Rahatlama

Günlük öğünlerinizdeki enerji içeriğini azaltın – ya yaklaşık 500 kcal kadar ya da daha önce tükettiğiniz yüksek enerjili besinlerden (tatlılar, sosisler, alkol vb.) makul miktarda azaltın.

Yukarıda bahsedilen kilo verme stratejisiyle başa çıkıp çıkamayacağınızı test edin . Yani, beslenme değişikliğiniz uzun vadede kişiliğinize uygun olmalı ve böylece istikrarlı bir şekilde kilo verebilirsiniz. Eğer değilse, o zaman:

Diyetinizi, yine de nispeten daha az enerji sağlayacak, ancak yine de lezzetli ve size gerçekten uygun olacak şekilde ayarlayın . Sizin için mükemmel kilo verme diyet planını bulana kadar bunu yapmaya devam edin.

Afiyetle, keyifle ve vicdanınız rahat bir şekilde yiyin . Çok yemekten kaçınanlar daha çok keyif alsın!

Dans, günlük hayatta gerçekten keyif aldığınız hareket türüyle eş anlamlıdır. Çünkü evde "serbest stil dans" herkesin yapabileceği bir şeydir.

Rahatlama, sakinleştirici bir denge unsuru olarak kesinlikle gereklidir, çünkü kilo vermek hem bedene hem de ruha stres verebilir. Bu nedenle, günlük rutininize molalar ve rahatlama alanları ekleyin: Ara sıra rahatlayın ve kendinizi iyice toparlayın.

Zira, özünde başarılı kilo kaybı bir rokete benzetilebilir: Ağırdır ve yavaş fırlatılması çok fazla çaba gerektirir - ayrıca fırlatma hazırlıkları da emek yoğun ve yorucudur.

Roket rotasına girdiğinde, hedefine doğru yönelir; sürekli olarak balastını atar ve hedefe doğru giderken hafifler.

Bu anlamda: Tamamen size özel kilo verme roketinizi fırlatın ve istediğiniz kiloya sahip gezegene doğru yola çıkın!

Bu makale, derinlemesine bilgi ve uzun yıllara dayanan deneyime sahip seçkin uzmanlardan oluşan bir ağ olan EXPERTS Circle'dan alınmıştır. İçerik, bireysel değerlendirmelere dayanmaktadır ve güncel bilim ve uygulama durumuyla uyumludur.