Egzersizden daha iyi: Yürüyüşü tamamen etkili hale getiren 3 numara

Yürüyüş ayrıca bağışıklık sistemini güçlendirir, sindirime yardımcı olur ve ruh halini iyileştirir. Formunuz için ekstra bir şeyler yapmak istiyorsanız, aşağıdaki üç ipucu yardımcı olacaktır.

Bu değişiklik muhtemelen en basit, ancak inanılmaz derecede etkili olanıdır: Yürüme hızınızı ara sıra değiştirin. Daha hızlı yürümek yalnızca daha fazla kalori yakmakla kalmaz, aynı zamanda metabolizmanızı da hızlandırır.

Kaz adımları gerekli değildir. Birkaç dakika hızınızı artırmanız ve sonra tekrar yavaşlamanız yeterlidir.

İpucu: Yürürken müzik dinliyorsanız , bir şarkının süresi boyunca tempoyu artırabilir ve ardından bir sonraki şarkıda daha rahat yürüyebilirsiniz. Bu, ara sıra bilinçli olarak hızınızı artırmanıza yardımcı olabilir.

İlk başta parkta aniden geriye doğru yürümek biraz garip gelebilir. Ancak zaman zaman yürüdüğünüz yöne sırtınızı dönmenin sayısız olumlu etkisi vardır.

Araştırmacılar, geriye doğru yürümenin hem felçli çocuklarda hem de yetişkinlerde denge ve hareketliliği artırabileceğini keşfettiler. Düzenli olarak geriye doğru yürüyen yaşlıların düşme olasılığı daha düşüktür. Düzenli olarak geriye doğru yürümek, koordinasyonu geliştirdiği için normal yürüyüşü de iyileştirir.

Düşmeyi önlemek için bu egzersizi önce bir antrenman partneriyle denemek en iyisidir. Alternatif olarak, başlangıçta omzunuzun üzerinden geriye bakarak geriye doğru yürümeyi deneyebilirsiniz. Bu egzersizin eğlenceli olacağı garantidir ve bunun da ötesinde sizi formda tutar.

Kaynakları gizle