Bir faktör hayatımızı düşündüğümüzden daha fazla etkiliyor

Birçok insan sağlığına özenle dikkat ediyor. Kalori sayıyor, koşuyor ve uyku takip cihazıyla uyuyor. Ancak en etkili sağlık stratejilerinden birinin etiketi, fiyatı veya aboneliği yok. Bağlantı hissi. Araştırmalar, güvenilir sosyal ilişkiler sürdüren insanların daha uzun ve sağlıklı yaşadığını gösteriyor.

Arkadaşlık ve yakınlığın bizim için iyi olduğu eski bir atasözüdür. Ancak iyi ilişkilerin sağlığımızı ne kadar etkilediği, deneyimli araştırmacıları bile şaşırtıyor. 80 yılı aşkın süredir insanları takip eden ünlü Harvard Yetişkin Gelişimi Çalışması net bir sonuca varıyor: Uzun ve tatmin edici bir yaşam için en önemli faktör zenginlik, statü veya kolesterol seviyeleri değil, iyi ilişkilerdir.

İstikrarlı ve güvenilir sosyal ilişkilere sahip kişiler, meslek, ikamet yeri veya genetik yatkınlıktan bağımsız olarak ortalama yedi yıla kadar daha uzun yaşarlar. Sosyal yakınlık hem bedeni hem de zihni etkiler.

Nörofizyolog Dr. Gerd Wirtz , yayınlarında ve podcast'lerinde dijital sağlık ve uzun ömür konusunda uzmanlaşmıştır. UZMANLAR Çemberimizin bir parçasıdır. İçerik, kişisel uzmanlığına dayalı kişisel bakış açısını temsil etmektedir.

Sosyal bağların sağlık açısından faydaları ölçülebilir. Duygusal desteğin, merkezi stres hormonumuz olan kortizol seviyelerini düşürdüğü kanıtlanmıştır. Daha düşük kortizol, daha az iltihaplanma, daha iyi bağışıklık sistemi ve daha dengeli kan basıncı anlamına gelir.

ABD'li psikolog Julianne Holt-Lunstad liderliğinde PLoS Medicine'de yayınlanan kapsamlı bir meta-analiz, güçlü bir sosyal ağın ölüm riskini yüzde 50'ye kadar azalttığını bile gösterdi. Arkadaşlıklar kardiyovasküler sistemi korur, uyku kalitesini artırır ve vücudun hastalıklardan daha hızlı iyileşmesine yardımcı olur. Beyin de bundan faydalanır: Düzenli iletişim kuranlar zihinsel olarak daha uzun süre formda kalır ve bunamayı önler.

Özellikle endişe verici olan, gençlerin giderek artan bir şekilde yalnızlıktan muzdarip olmasıdır. Sosyal medyaya rağmen, gerçek bir bağlantı genellikle eksiktir. DSÖ , yalnızlığı küresel bir sağlık tehdidi olarak sınıflandırmıştır.

Arkadaşlıklar beslenmeyi gerektirir. Ancak günlük hayatın stresi altında bu genellikle ihmal edilir. Oysa olumlu etkileri harekete geçirmek için çok fazla çaba sarf etmek gerekmez.

1. Düzenli temas: Haftalık bir telefon görüşmesi veya kısa bir toplantı, yakınlık hissetmek ve stresi azaltmak için yeterlidir.
2. Paylaşılan ritüeller: Birlikte yemek pişirmek, yürüyüşe çıkmak veya birlikte oyun oynamak gibi yerleşik ritüeller bağları güçlendirir ve güvenlik sağlar.
3. Yeni bağlantılar kurun: Kurslar, gönüllü çalışmalar veya topluluk projeleri yeni insanlarla tanışma fırsatları sunar. Kalıcı dostlukların çoğu, en beklemediğiniz yerlerde başlar.

Önemli olan iletişimin niceliği değil, niteliğidir. Uzun vadede sağlığı geliştirici bir etki yaratmak için iki veya üç yakın ilişki yeterlidir.

Sonuç: Sosyal ilişkiler, iyi hissettiren bir etkenden çok daha fazlasıdır. Sağlığımız üzerinde derin bir etkileri vardır. Sosyal ilişkilere dahil olanlar daha sağlıklı ve daha uzun yaşarlar.

Arkadaşlıklar, güven ve yakınlık, kan basıncı veya kan şekeri gibi ölçülemez. Ancak etkileri bir o kadar gerçek ve hayatidir.

Güçlü bir sosyal ağ bir lüks değil. Sağlıklı yaşlanmada hafife alınan bir faktör. Ve onu güçlendirmek için asla geç değil.

Bu makale, derinlemesine bilgi ve uzun yıllara dayanan deneyime sahip seçkin uzmanlardan oluşan bir ağ olan EXPERTS Circle'dan alınmıştır. İçerik, bireysel değerlendirmelere dayanmaktadır ve güncel bilim ve uygulama durumuyla uyumludur.