Pilates mi yoga mı: Hangi trend spor daha iyi?

Pilates mi yoga mı? Vogue hangi sporun size daha uygun olduğunu açıklıyor.

Spor dünyasında şu anda özellikle popüler olan iki spor var: Pilates ve yoga . Güçlenen bir gövde ve daha belirgin kaslar gibi sonuçlar benzer olsa da, uygulamada bazı farklılıklar vardır.

Hangi antrenmanın sizin ve ihtiyaçlarınız için daha iyi olduğu birkaç faktöre bağlıdır. Dolayısıyla, haftada beş gün Aşağı Bakan Köpek yapmayı mı yoksa 10 derslik bir Pilates programına mı yatırım yapmayı düşünüyorsunuz? Aşağıdakileri göz önünde bulundurun.

Yoga ve Pilates: Temel farklar

Sizin için doğru sporu bulmak için öncelikle Pilates ile yoga arasındaki farkları bilmeniz önemlidir.

Eğitim türü

Pilates ve yoga arasındaki temel fark hareketlerdir. New York'taki Mount Sinai Sağlık Sistemi'nin acil servisinde spor hekimliği direktörü olan Dr. Melissa Leber , Pilates'e kıyasla yoganın, belirli pozları daha uzun süre tuttuğunuz daha yavaş tempolu bir egzersiz olduğunu açıklıyor. Pilates ise daha hızlı bir tempoda yapılır ve gövde gücünü geliştirmek için düşük etkili egzersizlerin tekrarına odaklanır.

Yoganın amacı bütünsel hareket ve bedenin zihinle uyumunu sağlamaktır. Odak noktası iyi denge, rahatlama ve nefes kontrolüdür. Pilates ise, vücudun sözde "güç merkezi" veya çekirdeğini güçlendirmeyi hedefler. Bu, duruşu, esnekliği, kontrolü ve hareket hassasiyetini geliştirmeyi amaçlar.

nefes alma

Nefes alma her iki sporda da rol oynasa da, farklı şekillerde uygulanır. Örneğin yogada, burnunuzdan nefes alıp verdiğiniz ve gırtlağınızı hafifçe daralttığınız Ujjayi nefesi vardır. Pilates'te ise kaburga nefesine, yani yan nefese odaklanılır. Bu nefesin karın kaslarını sabit tutmaya yardımcı olması beklenir.

Aksesuarlar

Zorunlu yoga matına ek olarak, stüdyoda becerinize bağlı olarak kullanılan başka yoga aksesuarları da vardır. Örneğin yoga blokları, kayışlar, battaniyeler ve özel yastıklar, gereken ekipmanlar arasındadır. Pilates ise genellikle direnci artırmak veya belirli egzersizler sırasında destek sağlamak için reformer kızak veya reformer Cadillac gibi özel cihazlar içerir.

Zihinsel kısım

Yoga, beden ve zihin arasındaki bağlantıya Pilates'ten çok daha fazla odaklanır. Yoga,meditasyon , maneviyat ve zihinsel sağlığın iyileştirilmesiyle ilgilidir. Pilates dersinde ise zihinsel yön daha işlevseldir, çünkü egzersizler genellikle yüksek düzeyde konsantrasyon gerektirir.

Yoga ve Pilates arasındaki benzerlikler

Yukarıda belirtilen farklılıklara rağmen, iki sporun paylaştığı bazı benzerlikler de bulunmaktadır:

Beden ve zihin arasındaki bağlantı

Her iki spor dalı da fiziksel hareketi zihinsel konsantrasyonla çeşitli şekillerde birleştirir. Bu nedenle nefes, zihin ve bedeni birbirine bağladığı için her iki sporda da her egzersizin ayrılmaz bir parçasıdır.

Duruş ve çekirdek kaslar eğitilir

Hem Pilates hem de yoga, duruşu, hizalanmayı ve vücut farkındalığını geliştirir. Karın ve sırt kasları gibi temel kaslar da her iki sporda da özellikle etkili bir şekilde hedeflenir.

Ortak dostu eğitim

Pilates ve yoga, kontrollü, yavaş ve az darbeli (zıplama vb. içermeyen) hareketler içerdiğinden kaslar güçlendirilebilir, bu da eklemleri stabilize eder ve eklemlerdeki baskıyı azaltır.

Esneklik geliştirildi

Sadece yogada değil, Pilates'te de kas esnemesi ve hareket açıklığı artar. Akıcı hareketler ve nazik esnemeler kasları, tendonları ve fasyaları gevşeterek kas ve eklem yaralanmalarını önlemeye yardımcı olabilir.

Pilates’i özel kılan nedir?

Dr. Melissa Leber, Pilates'i sırt kaslarına ve güçlü bir gövdeye odaklanan düşük etkili bir egzersiz biçimi olarak tanımlıyor. Bu, mat veya reformer kızak üzerinde çeşitli hareketlerle elde ediliyor.

Yavaş, kontrollü ve küçük hareketlere dayanan Pilates egzersizleri , Alman sirk sanatçısı ve boksör Joseph Pilates tarafından icat edilmiştir. Dr. Leber, "Pilates, direnç olarak kendi vücut ağırlığınızı kullanan bir kuvvet antrenmanı biçimi olduğu için sağlık açısından büyük faydalar sağlar," diyor. Bu, yaralanmaları önlemeye ve kronik ağrıları tedavi etmeye yardımcı olur.