Nöropsikoloğa göre: Bu 3 duygu beynimizi ele geçiriyor
Duygularımızı sağlıklı bir şekilde düzenlemeyi öğrenebilir ve uygulayabiliriz. Ancak, beynimizi o kadar ele geçiren bazı duygular vardır ki, rasyonel düşünceyi kullanarak onlarla başa çıkmak neredeyse imkansızdır. İşte bu duygulardan bazıları ve onlarla etkili bir şekilde nasıl başa çıkılacağı.
Duygularımızın hayatlarımızı ne kadar belirlediğini, günlük kararlarımızı ve eylemlerimizi ne kadar etkilediğini sıklıkla hafife alırız. Nöropsikolog Dr. Theo Tsaousides'e göre, bizi bizim için önemli olan şeylere yönlendiren ve bir şeyler ters gittiğinde bizi uyaran bir tür iç pusula gibi davranırlar.
"Psychology Today"de şöyle yazıyor: "Gün boyunca çok sayıda duygu deneyimliyoruz. Çoğu fazla etki etmeden yanımızdan geçip gidiyor." Ancak uzmana göre, üç belirli duygu beynimizi tamamen ele geçirme gücüne sahip - düşüncelerimizi geçersiz kılabilir, mantığımızı atlatabilir ve bizi daha sonra pişman olacağımız dürtüsel eylemlere sürükleyebilir.
"Duygular düşman değil, habercidir""Bu duygular kontrolü ele geçirdiğinde, duygusal soğukkanlılığımızı kaybederiz," diye devam ediyor Dr. Tsaousides. "Sanki otomatik pilottaymışız gibi davranırız. Beynimizin düşünme kısmı kapanır ve duygusal kısım kontrolü ele alır." Ve bu duygular ne kadar uzun süre ele alınmadan kalırsa, o kadar güçlenirler ve bizi o anda bizim için önemli olan şeylerden o kadar uzaklaştırırlar.
Nöropsikolog, "kötü" hislerin olmadığını vurgular. "Duygular habercilerdir, düşman değil." Bize bilgi sağlarlar ve genellikle bir amaca hizmet ederler.
Bu 3 duygu bizi alt edebilirBeynimizi alt üst edebilen üç duygunun çok ortak noktası var. Beyin araştırmacısına göre, şu özellikleri paylaşıyorlar:
Rahatlamanıza yardımcı olacak rutinler mi arıyorsunuz? Sonunda iyi bir gece uykusu çekmek mi istiyorsunuz? Stresli dönemlerle nasıl sakin bir şekilde başa çıkacağınızı öğrenin.
- Dikkatimizi onları tetikleyen nesneye veya olaya odaklamamızı sağlarlar.
- İçinizde yoğun bir baskı yaratırlar ve bunun serbest bırakılması gerekir.
- Farkında olmadan bizi daha önemli önceliklerimizden uzaklaştırırlar.
İşte duygular:
1. KorkuKorktuğumuzda beynimiz hayatta kalma moduna geçer: "Biraz bile korkutucu bir şeyle karşılaştığımızda beynimiz bunu bir tehdit olarak algılar," diye açıklıyor Dr. Tsaousides. "Ve bir tehdit algılanır algılanmaz -ister hırlayan bir köpek, ister onaylamayan bir bakış olsun- savaş ya da kaç tepkimiz devreye girer."
Nöropsikolog, korkunun kontrolü ele geçirmesiyle dikkatimizin daraldığını, vücut sistemlerimizin savunmaya hazırlandığını ve uzun vadeli düşünmenin kapandığını açıklıyor. "Bu tepkinin açık bir evrimsel faydası var—ama modern yaşamda, genellikle aleyhimize işliyor. Korkudan dolayı, gerekli konuşmalardan kaçınıyoruz, fırsatları kaçırıyoruz veya tam da açık kalmamız gereken zamanda kendimizi kapatıyoruz."
2. ÖfkeTehdit altında hissettiğimizde korku başlarken, incindiğimizde öfke bizi ele geçirir. Uzman, "Burada incinme, hakaret içeren sözlerin ötesine geçer," diye açıklıyor. "Ayrıca haksızlığa uğrama, yanlış anlaşılma, saygısızlık görme, reddedilme veya hatta doğrudan saldırıya uğrama hissini de kapsar." Öfke kontrolü ele geçirdiğinde, dikkatimiz tamamen hakarete ve sorumlu kişiye odaklanır. "İçgüdümüz kendimizi savunmak olur; genellikle saldırıya geçerek."
Ve o anda eksik olan şey rasyonel, düşünceli düşünmedir. "Beynimizin 'Bu yorumu yayınlama' diyebilecek kısmı o zaman çevrimdışıdır." Bu öfke hissi, bir dalga tarafından sürükleniyormuşuz gibi hissettirebilir.
3. Arzu"Şehvet evrensel bir insan duygusudur—ama nadiren açıkça konuştuğumuz bir duygudur," diyor Theo Tsaousides. "Terapide bile, genellikle kaçınılır. Çok kişisel bir şeydir." Ama tıpkı korku veya öfke gibi, şehvet de beynimizi tamamen ele geçirebilir.
Bu sadece seksle ilgili değil. Beyin araştırmacısı, "Bu, saplantı, ödül ve arzuyla ilgili," diyor. "Arzuyu kontrol altında tutmazsak, bu zorlayıcı davranışlara, önemli olan şeylerden uzaklaşmaya ve bağlantı eksikliğine yol açabilir." Bu, genellikle zar zor tanıdığımız birini idealize etmemize, bariz uyarı işaretlerini görmezden gelmemize veya daha sonra pişman olacağımız kararlar almamıza yol açar; çünkü beynimiz bir zirve peşindedir.
Bu duygulardan biri bizi ele geçirdiğinde ne yapabiliriz?Bu üç duygu -korku, öfke ve arzu- çok zorlayıcı olabilse de, onların insafına kalmış çaresiz olmak zorunda değiliz. Duygusal düzenlemeyi uygulayabilir ve zor duygularla başa çıkmanın sağlıklı yollarını bulabiliriz. Theo Tsaousides özellikle sözde "LAPS stratejisini" öneriyor. "LAPS", "Etiketle", "İzin Ver", "Duraklat" ve "Değiştir" anlamına gelir. İşte devam etmenin en iyi yolu:
1. Etiketİlk adımda o anda hissettiğimiz güçlü duyguyu adlandırıyoruz.
2. İzin verSonra, hissettiğimiz şeyi hissetmenin sorun olmadığına kendimize izin veririz.
3. KırılmaŞimdi bilinçli olarak duraklıyoruz. Hemen tepki vermiyoruz, ancak hissin yatışmasına izin vermek için zaman ayırıyoruz.
4. VardiyaSon olarak dikkatimizi bizi sakinleştirecek ve dikkatimizi dağıtacak bir şeye odaklamayı deneyebiliriz.
Nöropsikoloğa göre temelde, tüm duyguların bir amacı olduğunu unutmamalıyız. Bu nedenle, onları basitçe uzaklaştırmaya veya görmezden gelmeye çalışmamalıyız, aksine onları bilinçli bir şekilde kabul etmeli ve yargılamadan incelemeliyiz. "Duyguların nasıl işlediğini anlamak bizi uyuşturmaz; daha bilinçli bir şekilde yaşamamızı sağlar."
mb Brigitte
brigitte
