1 поза йоги, которая поможет вам мгновенно избавиться от стресса за десять минут

Жизнь часто кажется невыносимой, и многие люди прибегают к нездоровым способам справиться с ней. Будь то бокал вина или какая-нибудь вкусная еда, в долгосрочной перспективе это может привести к ухудшению самочувствия. Однако это не обязательно так: говорят, что одна поза йоги расслабляет даже лучше, чем приятная ванна с пеной.

Преподаватель йоги Бретт Ларкин поделился техникой, которая поможет быстро и эффективно успокоиться: лёжа на спине, уперевшись ногами в стену. Эта поза, известная как випарита карани, помогает улучшить кровообращение, успокоить нервную систему, снизить частоту сердечных сокращений и артериальное давление.

Она объяснила: «Люди часто думают, что им нужно заниматься йогой целый час, чтобы действительно ощутить пользу, но на самом деле, выделять десять минут в своем расписании каждый день на такую позу, как Випарита Карани, очень полезно».

«Неважно, занятая ли вы мама, которая целыми днями бегает, или тот, кто работает из дома и проводит много времени, скрючившись перед ноутбуком, включение десятиминутной асаны в свой распорядок дня может оказать огромную пользу как для вашего тела, так и для вашего разума.

«Этот ритуал заботы о себе — автоматическая перезагрузка нервной системы. Он ничего не стоит, легко доступен и при этом оказывает глубокое успокаивающее действие».

Випарита Карани — идеальный способ быстро снизить частоту сердечных сокращений. Поднятие ног способствует притоку крови к сердцу, что способствует регуляции работы сердечно-сосудистой системы и снижению стресса .

Это мягкое переворачивание пошлёт сигнал организму, сообщая ему, что вы в безопасности. Это активизирует парасимпатическую нервную систему и снимет напряжение.

Если вы целый день провели на ногах, независимо от того, являетесь ли вы занятой мамой, гоняющейся за своими детьми, или работаете в сфере гостеприимства, эта поза снимает чувство усталости и тяжести в ногах и способствует лимфодренажу .

В отличие от сложных программ йоги, которые можно найти онлайн, для этой практики не потребуется никакого дополнительного оборудования. К тому же, заниматься ею может практически любой человек, где угодно и где угодно: всё, что вам нужно, — это стена и несколько минут тишины.

Чтобы выполнить эту позу, вам придется встать со своего места и отойти от ноутбука, это само по себе чрезвычайно полезно для тех, кто работает дома и может забывать делать перерывы.

Даже просто потратив несколько минут на то, чтобы остановиться, подышать и осторожно переместить тело в новое положение, вы пошлете себе мощный сигнал о том, что вы прислушиваетесь к своим потребностям.