Вот как ваше тело посылает сигнал: «Я старею»! 4 упражнения, которые раскроют ваш настоящий возраст
Те, кто постоянно бросает вызов своему телу, с возрастом обретают более точное равновесие и подвижность. Чтобы проверить это и увидеть, как ваше тело стареет, попробуйте четыре простых упражнения!
Исследования показывают, что сила хвата тесно связана с общей жизнеспособностью, независимостью и даже долголетием. Крепко возьмите крышку банки и проверьте, как быстро вы сможете её повернуть.
В качестве альтернативы попробуйте нести сумки с покупками в одиночку и проверьте, насколько это легко или сложно.
Равновесие — один из самых надежных факторов риска падений с возрастом. Даже небольшое изменение, например, балансирование на одной ноге в обуви, может улучшить вашу координацию.
Возьмите за привычку проверять равновесие каждый день, стоя на одной ноге хотя бы минуту и проверяя, как долго вы сможете удержаться. Если вы можете делать это, одновременно занимаясь несколькими делами одновременно, значит, с вашим организмом всё в порядке.
Мышечная масса имеет тенденцию естественным образом уменьшаться с возрастом, в то время как количество жира в организме может увеличиваться, что может повлиять на вашу силу, обмен веществ и здоровье в долгосрочной перспективе.
Чтобы проверить состояние своего тела, попробуйте поднять несколько фунтов, начиная с лёгких весов, например, 1/2 фунта. По мере развития этой привычки пробуйте поднимать более тяжёлые веса и проверяйте, насколько хорошо вы с ними справляетесь.
То, насколько хорошо ваш мозг и тело взаимодействуют друг с другом, является важным показателем здорового старения. Если ваша походка значительно замедляется при обратном счёте или назывании животных, это может быть признаком раннего снижения когнитивных или двигательных функций.
Во время прогулки попробуйте нагрузить свой мозг несколькими задачами: произнести алфавит, поговорить с другом или посчитать в обратном порядке.
milliyet
