Почему забота о ногах важна для благополучия всего организма

Когда мы думаем о здоровье, на ум сразу приходит обследование, которое может включать в себя посещение врача общей практики, ряд анализов крови, визуальные исследования, осмотр глаз и даже беговую дорожку. Но наши стопы, которые ежедневно несут на себе всю тяжесть нашего тела, часто остаются без внимания. Проблема в том, что это может иметь последствия, затрагивая другие суставы, такие как коленные, тазобедренные и позвоночник.

Каждая стопа имеет сложную структуру: 26 костей, 33 сустава и около 20 внутренних мышц (расположенных внутри стопы и контролирующих более тонкие движения), а также несколько внешних мышц (которые берут начало снаружи стопы, но вставлены в стопу для ее движения и поддержки).

Свод стопы действует как естественный амортизатор и пружина. При правильном функционировании своды стопы слегка сжимаются при ударе, поглощая силу, а затем расширяются, помогая вам двигаться вперёд. Пальцы ног также играют важную роль, обеспечивая равновесие, сцепление с поверхностью и завершающий толчок при каждом шаге.

«Более 25% костей человеческого тела находятся в стопах, которые образуют три свода: медиальный, латеральный и поперечный. Они отвечают за амортизацию ударов и передачу силы, необходимой для передвижения», — пояснил физиотерапевт Фелипе Кассиано Кампос из Центра спорта и реабилитации имени Эйнштейна при больнице «Эйнштейн Израильта». Ходьба, бег или просто стояние зависят от здоровья ваших стоп. «Любой дисбаланс в этой основе может нарушить осанку и вызвать боль в других суставах, таких как коленные и тазобедренные», — сказал он.

По словам Кампоса, поддержание здоровья стоп напрямую связано с подвижностью и устойчивостью всего тела. Это касается не только повседневных занятий, таких как ходьба или бег, но и физических упражнений. «Работая над подвижностью стоп, мы можем улучшить диапазон движений и облегчить выполнение таких упражнений, как приседания, а также отдать предпочтение видам деятельности, требующим силы и равновесия, таким как бег, прыжки или стояние на цыпочках», — пояснил он.

Несмотря на важность стоп, многие люди обращаются за помощью только тогда, когда чувствуют боль, и это может быть ошибкой. «Многие нарушения начинаются незаметно. Здоровые стопы обеспечивают хорошее равновесие, правильное распределение веса и правильную осанку для всего тела. Зачастую человек уже компенсирует дисбаланс, не осознавая этого. Профилактика — всегда лучший способ избежать будущих осложнений», — сказал Жозе Эдсон Франса да Силва Жуниор, также работающий физиотерапевтом в спортивно-оздоровительном центре «Эйнштейн».

По его словам, простой визуальный осмотр и специальные упражнения могут предотвратить такие проблемы, как мозоли, деформации и даже растяжения. Наблюдение за естественным износом обуви и обращение внимания на боль, возникающую в начале или в конце дня, также помогает своевременно обнаружить изменения.

Наиболее распространенные проблемы

По словам экспертов, поддержание здоровья стоп — это не только предотвращение локального дискомфорта. Влияние гораздо шире. «Например, при чрезмерной пронации [движении стопы внутрь] или супинации [движении стопы наружу] колено следует за ними, что может привести к перегрузке сустава и повышенному риску травмы», — говорит Сильва Жуниор.

В области тазобедренных суставов и позвоночника постуральные компенсации могут привести к боли в пояснице и тазовой боли. Изменения походки также могут повлиять на тазобедренные суставы и позвоночник, увеличивая риск возникновения боли в пояснице, тазовой боли и дискомфорта в латеральной части бедра. «Данные показывают, что дисбаланс подошвенных сводов приводит к постуральным компенсациям, которые влияют на весь опорно-двигательный аппарат», — сказал Сильва Жуниор.

Наиболее распространённые проблемы варьируются от воспалений, таких как подошвенная фасциопатия, до структурных изменений, таких как вальгусная деформация большого пальца стопы (косточка на большом пальце ноги), а также тендинопатий, плоскостопия (плоский свод стопы) или высокого свода стопы. «Эти состояния часто являются результатом перегрузки, неправильной обуви или даже генетических факторов. Когда стопа функционирует неправильно, организм пытается компенсировать это, и это может привести к каскаду болей: сначала в колене, затем в бедре и даже в пояснице», — предупреждает Сильва Жуниор.

По словам Кампоса, существуют важные признаки, заслуживающие внимания, даже при отсутствии боли. К ним относятся видимые нарушения осанки, такие как деформация пальцев ног или необычные мозоли, неустойчивость при ходьбе, частые спотыкания или изменения походки. «Изменения чувствительности, такие как онемение или чрезмерное похолодание, также являются тревожными сигналами. Даже при отсутствии боли важно провести обследование, поскольку что-то в структуре стопы может быть нарушено», — сказал он.

Многие из этих проблем связаны с неправильным выбором обуви. Высокие каблуки, острые носки и обувь без достаточной поддержки могут привести к тендиниту, вальгусной деформации большого пальца стопы и подошвенному фасцииту. Также крайне важно следить за ношением обуви.

Недавние исследования показывают, что комфорт — главный критерий при выборе обуви, за которым следуют эффективная амортизация и свобода движений. «Тип обуви также должен соответствовать виду деятельности: для бега более лёгкие и отзывчивые модели, как правило, способствуют повышению эффективности; для занятий в спортзале предпочтительнее обувь с хорошей устойчивостью», — посоветовал Сильва Жуниор.

Укрепление ног дома

Некоторые простые тесты в сочетании с небольшими мерами предосторожности, которые можно применять в повседневной жизни, помогают выявить потенциальные ограничения, но стоит отметить, что ни один из них не заменяет профессиональную оценку. Вот они:

• Тест на разведение пальцев ног: многократно раздвигайте или раздвигайте пальцы ног (глубокие мышцы). «Затруднения с этим движением могут указывать на мышечную скованность или нервно-мышечную недостаточность», — сказал Феррейра.
• Оценка контроля свода стопы: поддержите стопу, встаньте на носки и проверьте, сохраняется ли медиальный свод. «Оцените, поднимается ли свод стопы и становится ли он более выраженным при поднятии веса», — говорит Сильва Джуниор. Если он не поднимается должным образом, это может указывать на дисфункцию.
• Подъёмы на носки: стоя и балансируя на носках, одной или двумя ногами. «Трудности с выполнением могут указывать на слабость икроножных мышц или укорочение ахиллова сухожилия», — сказал врач.
• Тест с зеркальным шагом : намочите стопу, поставьте её на бумагу и проверьте тип свода стопы (плоский, средний или кавус) на наличие признаков перегрузки или боли. Нормальный свод стопы обычно имеет частичное искривление внутрь и, как правило, не вызывает беспокойства. Если видна почти вся подошва стопы, это может быть признаком плоскостопия. Будьте осторожны, если чувствуете боль или нестабильность. Если видна только узкая полоска, это может указывать на кавус, который увеличивает риск перегрузки.

«Эти тесты помогают выявить двигательные или постуральные нарушения, даже незначительные», — предупредил физиотерапевт клиники Espaço Einstein. Более того, упражнения на укрепление и развитие подвижности настоятельно рекомендуются людям всех возрастов. Вот некоторые эффективные упражнения:

• Наклон вперёд : обопритесь руками о стену, вытяните одну ногу вперёд, а другую назад, не отрывая пятку от пола. Это помогает активировать мышцы стопы и улучшить устойчивость, а также растянуть ахиллово сухожилие и икроножную мышцу.
• «Стопа короткая» : не отрывая пятку, аккуратно потяните пальцы к пятке, «укорачивая» свод стопы. Укрепляет внутренние мышцы.
• Сгибание стопы с поддержкой: обопритесь руками о стену, медленно поднимитесь на носки, а затем опуститесь, контролируя движение. Укрепляет икроножные мышцы и улучшает стабильность голеностопного сустава.
• Баланс на одной ноге : стойте на одной ноге от 30 до 60 секунд. Для усложнения закройте глаза или используйте другую поверхность. Это упражнение развивает проприоцепцию и устойчивость.
• Перекатывание мяча или бутылки под ногой : снимает боль в области подошвенной фасции и расслабляет мышцы.
• Хождение босиком по естественным поверхностям : Хождение босиком по песку, траве или толстым коврам стимулирует своды стопы и мышцы стопы.
• Увлажнение и уход за кожей : предотвращает появление трещин, мозолей и кожных инфекций.

Источник: Агентство Эйнштейна

Публикация Почему уход за ногами важен для благополучия всего организма впервые появилась на сайте Agência Einstein .