По словам подолога мадридского «Реала», ходьба босиком — занятие полезное, но подходит не всем.

Летом, устав от ношения закрытой обуви зимой, многие люди ходят босиком по полу дома, по траве или песку. Однако эта полезная привычка подходит не всем и, по мнению экспертов, должна внедряться постепенно. «Те, кто привык ходить босиком, могут делать это без проблем, но тем, кто не привык, следует делать это очень постепенно», — говорит Виктор Альфаро , подолог основного состава мадридского «Реала» , добавляя, что начинать следует с коротких прогулок, а затем постепенно увеличивать их продолжительность.

Среди преимуществ ходьбы босиком, если это происходит на нежёстких поверхностях, Альфаро выделяет улучшение проприоцепции (чувства, позволяющего нам определять положение частей тела) и укрепление внутренних мышц стопы, освобождение от влияния обуви и, в таких местах, как пляж, улучшение кровообращения . Выдающийся Официальная коллегия подологии Валенсийского сообщества (ICOPCV) рекомендует практиковать эту практику заранее и постепенно, в контролируемых условиях.

«Ходьба по сухому песку может вызвать некоторую нестабильность в голеностопном суставе. В период адаптации и укрепления стопы и голеностопного сустава более целесообразно ходить по мокрому песку», — говорит подолог и член совета директоров ICOPCV Хорхе Эското , согласно заявлению Коллегии подологов. В том же духе Альфаро категорически не рекомендует тем, кто не привык ходить босиком, отправляться, скажем, на пятикилометровую прогулку по пляжу: «У вас может развиться подошвенный фасциит или боль в пояснице, поэтому ходите умеренно».

Альфаро подчеркивает, что «вам нужно научиться прислушиваться к своему телу» и руководствоваться «здравым смыслом», поэтому, если ходьба босиком вызывает у вас дискомфорт в икрах и пояснице, это значит, что вы не переносите ее, и вам следует сократить занятия.

Вредно для людей с плоскостопием, полостью стопы и диабетиков

Люди с плоскостопием будут испытывать «большую усталость» при ходьбе по пляжу. Это не значит, что им нельзя этого делать, но им следует знать, какой у них тип плоскостопия, чтобы понимать, какую пользу оно даёт: «Если у вас гибкое плоскостопие, вам будет полезно заниматься босиком, всегда контролируя свои движения, а если оно жёсткое, то, конечно, переусердствовать может быть вредно», — отметил Альфаро.

Это также не рекомендуется на 100% людям с чрезмерной кривизной подошвы стопы, так называемой полой стопой , поскольку, по данным ICOPCV, «силы тела приходятся в основном на пятку и плюсневую область и не обеспечивают равномерного распределения веса». Что касается людей, страдающих диабетом , это может быть опасно, поскольку они теряют чувствительность: «Пациент, длительно страдающий диабетом, может получить рану от камня, потому что он не замечает чувствительности в стопе», - говорит подолог мадридского «Реала», который не только не запрещает им ходить босиком, но и советует всегда делать это в безопасной среде .

«Кроссовки Bearfoot хорошо подходят для занятий с низкой нагрузкой».

Альфаро советует использовать обувь «медвежья лапка» , также известную как минималистская обувь, которая имитирует ощущение ходьбы босиком. Она подходит тем, кто занимается спортом с низкой нагрузкой, а также обеспечивает хороший переход между парами обуви. «Она не подходит тем, кто обычно носит, например, трёхсантиметровые каблуки, потому что, как только они ступают на пол, они начинают жаловаться», — добавляет подолог, предупреждая, что такая практика может вызвать подошвенный фасциит.

Конечно, если вы собираетесь надеть летнюю обувь , то основным требованием является наличие ремешка, удерживающего пятку, поскольку в противном случае мы рискуем «еще больше растянуть мышцы» и получить травму .