Что такое «ретро-ходьба»? Этот новый тренд, по мнению экспертов, может предотвратить деменцию.

Ведущие врачи подчеркивают, что необычная техника ходьбы может помочь улучшить память и предотвратить деменцию.

Доктора Ив Глейзер и Элизабет Ко из Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе утверждают, что многочисленные исследования показали, что ходьба задом наперед, или «ретроходьба», может улучшить познавательные способности и повысить активность префронтальной коры — области мозга, отвечающей за принятие решений, решение проблем и рабочую память.

Они пишут: «Это область мозга, связанная с решением проблем, логикой и принятием решений».

«В одном особенно интересном исследовании участники, которые просто представляли себе, как идут задом наперед, но на самом деле сидели неподвижно, улучшили свои результаты в тесте на память».

Точный научный механизм, лежащий в основе того, как ретро-ходьба улучшает когнитивные способности, до конца не изучен.

Однако исследователи предполагают, что это связано с тем, что мозг работает более интенсивно или использует более сложный механизм для обработки и выполнения незнакомого движения.

Исследования показали, что ежедневная ходьба задом наперед в течение 10–15 минут приносит пользу.

Однако доктора Глейзер и Ко отмечают, что необходимо проявлять осторожность, чтобы избежать травм из-за потенциальных проблем с равновесием или трудноуловимых препятствий.

Они советуют ходить на беговой дорожке вместо того, чтобы ходить свободно в помещении или на улице, поскольку тренажер дает вам «устойчивую базу» и «позволяет устанавливать постоянную и контролируемую скорость».

Если у вас нет доступа к беговой дорожке, эксперты в области здравоохранения рекомендуют заниматься с партнером, который сможет вам подсказать.

В исследовании, проведенном в 2025 году в Университете Даянанда Сагара в Индии, ученые обнаружили, что ретро-ходьба оказывает значительное влияние на когнитивные способности.

Читать далее

В исследовании приняли участие 36 человек в возрасте от 65 до 75 лет, которые проходили тренировку по ретро-ходьбе три раза в неделю в течение шести недель.

Каждая тренировка длилась 30 минут и включала четырехминутные подходы к ходьбе в обратном направлении с пятиминутными интервалами отдыха.

Под профессиональным наблюдением участники шли задом наперед по ровной поверхности, поддерживая постоянный темп, чтобы не упасть.

Интенсивность постепенно увеличивалась по мере приобретения уверенности и мастерства.

Кроме того, их поощряли продолжать практику вне контролируемых сеансов самостоятельно дома.

В конце исследования тесты на познавательные способности были повторены.

Когнитивную функцию оценивали с помощью Монреальской шкалы когнитивной оценки (MoCA), которая оценивает различные когнитивные области, включая память, внимание, язык и исполнительные функции.

Диапазон баллов по шкале MoCA составляет от 0 до 30, при этом более высокие баллы указывают на более высокие когнитивные способности. К концу исследования средний балл увеличился почти на три балла: с 25 до тестирования до 27,7 после тестирования.

Оценка 25 указывает на необходимость дальнейшего обследования, и у человека могут быть лёгкие когнитивные нарушения, предвестники деменции. Оценка 27 и выше считается нормальной или здоровой, без признаков снижения когнитивных способностей.

Исследователи пришли к следующему выводу: «Снижение когнитивных способностей является серьезной проблемой среди людей пожилого возраста, а физические упражнения являются хорошо зарекомендовавшим себя методом сохранения когнитивных способностей».

«Значительное улучшение результатов MoCA от предварительного к последующему тестированию свидетельствует о том, что ретро-ходьба положительно влияет на когнитивные функции.

«Предыдущие исследования показали, что выполнение упражнений с двойной задачей, таких как ходьба с сохранением равновесия, стимулирует когнитивные процессы и улучшает исполнительные функции.

«Ретро-ходьба требует повышенного внимания и координации, что потенциально объясняет наблюдаемые когнитивные улучшения».

Исследователи также подчеркивают, что когнитивные нарушения становятся все более распространенными среди пожилых людей, что обусловлено старением населения во всем мире и ростом распространенности возрастных нейродегенеративных заболеваний, таких как болезнь Альцгеймера и другие виды деменции.

Болезнь Альцгеймера является одной из наиболее распространенных форм деменции и поражает преимущественно взрослых старше 65 лет.

Около 7 миллионов человек в США в возрасте 65 лет и старше живут с этим заболеванием, и более 100 000 человек ежегодно умирают от него.

Ассоциация по борьбе с болезнью Альцгеймера подсчитала, что к 2050 году около 13 миллионов американцев будут жить с этим заболеванием.

Помимо благотворного влияния на когнитивное здоровье, ретро-ходьба также имеет множество других преимуществ.

Доктор Глейзер и доктор Ко пишут: « Оно может укрепить мышцы спины, увеличить силу и гибкость подколенных сухожилий, укрепить лодыжки, улучшить равновесие, осанку и координацию и даже облегчить боль в пояснице».

«Из-за уменьшенного диапазона движений в коленях и бедрах ретро-ходьба может быть более щадящей для этих суставов».

Ходьба задом наперед также может увеличить расход энергии на 40 процентов, увеличивая сжигание калорий.

И без возможности видеть перед собой, вашему телу приходится больше полагаться на проприоцепцию — встроенное чувство положения в пространстве. Это может значительно улучшить координацию и устойчивость, а также улучшить способность концентрироваться.

Лучшая устойчивость и равновесие имеют решающее значение для пожилых людей, поскольку они могут предотвратить падения и потенциально смертельные осложнения, которые они могут вызвать.