Нейропсихиатр объясняет влияние стресса на организм и то, как с ним бороться: «В конечном итоге это сказывается на нас».
Стресс — это естественная биологическая реакция, призванная помочь нам справляться с ситуациями, которые мы воспринимаем как угрозы, будь то реальные или воображаемые. Эта реакция необходима для нашего выживания, поскольку организм активирует автономную нервную систему и эндокринную систему , чтобы противостоять тому, что он считает опасностью, пояснил доктор Эдильберто Пенья, нейропсихиатр и директор Центра исследований нервной системы (CISNE México).
Столкнувшись с угрозой, в нашем организме происходят непроизвольные физиологические изменения: учащается пульс, повышается артериальное давление, учащается дыхание и выделяется кортизол, главный гормон стресса . Этот механизм имеет одну цель: подготовить нас к встрече с вызовом и обеспечить выживание.
Однако хронический стресс становится проблемой для здоровья . Постоянная жизнь в этом «режиме тревоги» может нанести нам реальный вред.
По словам специалиста, хронический стресс, возникающий при многократной и продолжительной активации этой реакции, не позволяет организму вернуться в состояние покоя.
«Хронический стресс, когда эта реакция активируется в течение длительного или повторяющегося периода времени, не давая организму вернуться в состояние покоя, начинает оказывать реальное и ощутимое воздействие на физическое здоровье . Наши тела не предназначены для того, чтобы выдерживать такой уровень напряжения бесконечно, и в конечном итоге это сказывается на нас », — говорит Пенья.
Нелеченный стресс может повлиять на фертильность и репродуктивную систему. Фото: iStock
Влияние хронического стресса проявляется не только в общем ощущении истощения. Он распространяется на различные системы организма , вызывая изменения, которые, если их не устранить, могут привести к серьёзным проблемам со здоровьем. Вот некоторые из наиболее заметных последствий:
- Сердечно-сосудистая система: Хронический стресс может вызвать устойчивое повышение артериального давления, что увеличивает риск сердечного приступа или сердечной недостаточности.
- Иммунная система: Постоянное воздействие стресса снижает эффективность защитных сил организма, способствуя развитию инфекций и ухудшению аутоиммунных заболеваний.
- Пищеварительная система: Расстройства пищеварения, такие как изжога, гастрит, синдром раздраженного кишечника, а также функциональные запоры и диарея, часто встречаются у людей, находящихся в состоянии сильного стресса.
- Эндокринно-метаболическая система: Стресс может изменить уровень глюкозы в крови, предрасполагая к диабету 2 типа, а также вызывать увеличение веса из-за накопления жира в области живота.
- Мышечная и костная система: Люди, находящиеся в состоянии длительного стресса, часто испытывают постоянные мышечные боли, контрактуры, головные боли напряжения и ослабление костей.
- Репродуктивная система: В репродуктивной сфере стресс может вызвать эректильную дисфункцию, нарушения менструального цикла, снижение полового влечения и проблемы с фертильностью.
- Центральная нервная система: Воздействие на мозг включает умственную усталость, нарушения сна, потерю концентрации, бессонницу, тревожность и депрессию.
«Тело говорит, и часто для выражения неумения справляться со стрессом оно использует физические симптомы. Люди, которые обращаются к врачу с болью в спине, проблемами с желудочно-кишечным трактом или постоянной усталостью, часто сталкиваются с ситуациями эмоционального стресса, которые не были выявлены или устранены», — говорит нейропсихиатр.
Хороший ночной сон, физические упражнения и практика релаксации помогают справиться со стрессом. Фото: iStock
Хотя стресс — неизбежная реакция на различные повседневные ситуации, существует ряд инструментов для эффективного управления им. Эти стратегии, широко рекомендуемые специалистами, не только просты в применении, но и имеют клинические и научные подтверждения своей эффективности:
- Регулярные физические упражнения: ежедневная физическая активность не менее 30 минут способствует выработке эндорфинов — гормонов, которые улучшают самочувствие и помогают снизить негативное воздействие стресса.
- Методы релаксации: практика глубокого дыхания, медитация или йога — отличные способы активизировать парасимпатическую систему, что способствует расслаблению и снижению накопленного напряжения.
- Обеспечьте себе достаточный сон: полноценный отдых крайне важен для физического и психического восстановления. Для эффективного восстановления рекомендуется спать от 7 до 8 часов каждую ночь.
- Сбалансированное питание: Поддержание сбалансированного рациона питания крайне важно. Отказ от чрезмерного употребления кофеина, сахара и алкоголя может помочь снизить тревожность и эмоциональные нарушения, вызванные стрессом.
- Установите границы и делайте перерывы: важно разделять работу и личную жизнь, а также выделять время для отдыха и релаксации. Забота о себе и регулярные перерывы крайне важны для предотвращения выгорания.
- Поиск эмоциональной поддержки: общение с друзьями, семьей или специалистами по психотерапии может предоставить инструменты для более здорового и эффективного управления стрессом.
Стресс, хотя и является естественной и порой даже необходимой биологической реакцией, может стать опасным, если его не контролировать. Главное — распознать его физические проявления и своевременно отреагировать.
Внедряя практики, способствующие расслаблению и благополучию, можно смягчить их последствия и улучшить качество нашей жизни .
Как отмечают эксперты, стресс неизбежен, но его влияние на наше здоровье можно контролировать. Поэтому прислушивайтесь к своему телу: когда стресс причиняет ему вред, оно само об этом сообщает.
El Universal (Мексика) / GDA
Больше новостей в EL TIEMPO *Этот контент был переписан с помощью искусственного интеллекта на основе информации из El Universal и проверен журналистом и редактором.
eltiempo
