Что такое дефицит сна и каковы признаки того, что вы не высыпаетесь?

Стремительный темп жизни, характерный для современного общества, серьёзно влияет на привычный распорядок дня. Под влиянием культуры производительности люди склонны спать меньше, чем необходимо.

Однако накопление невыспавшихся часов создает «долг сна», который влияет на физическое и психическое здоровье людей и который трудно погасить.

Вас может заинтересовать: Календарь социальных пенсий: получу ли я выплату в сентябре, если зарегистрировался в августе? Что такое «дефицит сна»?

«Дефицит сна» — неформальный термин, обозначающий накопление дефицита сна: когда вы спите меньше, чем вам необходимо, в течение нескольких дней, накапливается дефицит сна. По мере роста этого долга тело и разум начинают испытывать ряд негативных последствий, которые напрямую влияют на производительность.

Каковы симптомы «дефицита сна»?

Вот некоторые симптомы, указывающие на то, что вашему организму не хватает нескольких часов сна:

• Повышенная дневная сонливость
• Трудность концентрации внимания
• Проблемы с кратковременной памятью
• Раздражительность
• Перепады настроения
• Трудности с принятием решений или решением проблем
• Недостаток физической энергии

Проверьте это: Pension Bienestar: Какую сумму взимают банки за снятие платежей в сентябре?

В долгосрочной перспективе серьезный «дефицит сна» увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний, таких как гипертония, нарушений обмена веществ, таких как ожирение или диабет 2 типа, а также снижения когнитивных способностей.

Как погасить «долг сна»?

Самый очевидный ответ на этот вопрос — больше спать, но при этом необходимо улучшать качество сна.

Для этого следует работать над гигиеной сна, то есть над комплексом здоровых привычек и практик, которые помогают улучшить продолжительность и качество отдыха.

Эти меры включают в себя установление регулярного режима сна, то есть отход ко сну и пробуждение в одно и то же время каждый день, что поможет вашим внутренним биологическим часам.

Ознакомьтесь с пакетом «3 по цене 1»: владельцы, которым необходимо сменить номерные знаки в сентябре

Также рекомендуется избегать использования экранов перед сном, избегать стимулирующих продуктов, таких как кофеин или алкоголь, и поддерживать комфортную обстановку для сна, выбрав темную, тихую комнату с комфортной температурой.

Дневной сон может частично компенсировать недостаток сна, хотя он может мешать нормальному ночному сну.

Стоит отметить, что не во всех случаях потерю сна можно полностью компенсировать. С течением времени и увеличением степени депривации сна становится всё сложнее «выплатить» долг. Поэтому, если вы потеряли, например, один-два часа в один день, в идеале нужно наверстать упущенное на следующий день.

Читайте также: Что произойдет, если я буду выпивать стакан воды каждый вечер?

* * * Будьте в курсе новостей, присоединяйтесь к нашему каналу WhatsApp * * *

МБ