Борха Юс, персональный тренер: «Если вы сделаете перерыв в тренировках на 2–3 недели и заметите, что теряете мышечную массу, не волнуйтесь».

Борха Юс , персональный тренер и создатель контента в TikTok, объяснил , сколько времени на самом деле требуется организму для потери мышечной массы после прекращения тренировок. Он поясняет, что двух- или трёхнедельный перерыв не представляет риска для мышечной массы, хотя может создать ощущение потери объёма.

В видео, опубликованном в его профиле ( @borjayus ) , специалист поясняет: «Предположим, вы взяли две-три недели отпуска из спортзала в отпуске или из-за болезни и начали замечать, что ваши мышцы стали меньше или даже менее рельефными. Что ж, есть и хорошие новости: даже если в это время вы чувствуете себя меньше, вы теряете не мышцы, а гликоген».

Мышечный гликоген , как отмечает Юс, отвечает за объём и рельефность мышц . «Как только вы вернётесь в спортзал, пара тренировок снова наполнит их», — подчёркивает он. Это означает, что потеря объёма во время короткого перерыва обусловлена ​​скорее сокращением энергетических запасов, чем разрушением мышечных волокон.

Роль мышечной памяти

Тренер также поясняет, что происходит во время длительных перерывов: «Если вы проводите вдали от тренировок больше трёх недель, вы, вероятно, начнёте терять мышечную массу. Но есть и более хорошие новости: мышечная память существует. Ваше тело помнит, какие мышцы у вас были, поэтому вернуться к прежнему уровню будет гораздо быстрее и проще, чем в момент, когда вы только наращивали их ».

В этом сообщении Юс призывает людей не поддаваться разочарованию после периодов бездействия : «Если вы пропустили несколько тренировок в последнее время, не позволяйте своему разуму обманывать вас, заставляя думать, что вы всё потеряли, потому что это говорит ваша телесная дисморфия ». Это разъяснение призвано успокоить тех, кто связывает любой перерыв в тренировках с немедленной потерей результатов.