Сок гуавы и шпината: польза ежедневного употребления и как его приготовить
Включение натурального напитка в ваш рацион может стать альтернативой улучшению вашего рациона. Одним из вариантов является сок гуавы со шпинатом — сочетание, которое может принести много пользы.
Свойства сока гуавы и шпината Гуава содержит витамин С и антиоксиданты, а шпинат — железо, клетчатку и другие питательные вещества. Регулярный прием этой смеси может укрепить иммунную систему, улучшить здоровье костей и улучшить процесс пищеварения.
Сочетание гуавы и шпината способствует усвоению железа и выработке коллагена. Фото: iStock
Для приготовления этого сока потребуются следующие ингредиенты:
- 2 спелые гуавы
- 1 стакан свежего шпината
- 1 стакан воды
- 1 чайная ложка меда (по желанию)
- Сок половины лимона (по желанию)
- Тщательно промойте гуаву и шпинат, чтобы удалить все остатки.
- Разрежьте гуаву на кусочки, удалив семена, если вы предпочитаете более однородную текстуру.
- Поместите гуаву и шпинат в блендер и добавьте воду.
- Перемешивайте до получения однородной смеси.
- Если вы хотите более сладкий вкус, добавьте мед и лимонный сок.
- Если вы предпочитаете более легкую консистенцию, процедите через сито и подавайте немедленно.
Ниже мы представляем полезные свойства сока гуавы и шпината:
Способствует укреплению иммунной системы Гуава содержит значительное количество витамина С , даже больше, чем апельсин. Этот витамин играет ключевую роль в укреплении защитных сил организма, что может помочь снизить риск простудных заболеваний и инфекций. Кроме того, антиоксиданты, содержащиеся в шпинате, способствуют защите клеток.
Способствует пищеварению Клетчатка, содержащаяся в этом соке, может улучшить кишечный транзит и предотвратить такие проблемы, как запоры. Кроме того, клетчатка способствует поддержанию баланса кишечной микробиоты, оптимизируя усвоение питательных веществ.
Оказывает пользу для костей Шпинат содержит кальций, магний и витамин К — три важнейших компонента для здоровья костей. Эти питательные вещества могут помочь укрепить кости и предотвратить такие заболевания, как остеопороз. Кроме того, содержащийся в гуаве витамин С необходим для выработки коллагена, который влияет на структуру костей и суставов.
Это может помочь здоровью сердечно-сосудистой системы Этот напиток содержит мало калорий и жиров, но богат антиоксидантами и калием . Его употребление может быть полезным для регулирования артериального давления и снижения риска сердечных заболеваний. Кроме того, содержащаяся в нем клетчатка может помочь снизить уровень холестерина ЛПНП, защищая кровеносную систему.
Это может помочь бороться с усталостью Железо , содержащееся в шпинате, необходимо для выработки гемоглобина — белка, переносящего кислород в крови. Сочетание с витамином С из гуавы улучшает усвоение этого минерала, что может помочь снизить утомляемость и повысить уровень энергии.
Употребление сока гуавы и шпината может стать альтернативой дополнению вашего рациона необходимыми питательными веществами.
Шпинат содержит магний, клетчатку и калий, способствующие пищеварению. Фото: iStock
Магний является важным минералом для различных функций организма. По данным Национального института здравоохранения (NIH) США, его употребление важно для укрепления иммунной системы, улучшения здоровья костей, регулирования мышечной функции, переработки сахара, контроля артериального давления и улучшения состояния сердечно-сосудистой системы.
Шпинат как источник магния Существуют добавки с магнием, которые можно приобрести в аптеках и специализированных магазинах, но для получения этого минерала не обязательно использовать эти продукты. Некоторые доступные и повседневные продукты содержат значительное количество магния, например, шпинат.
Хотя шпинат широко известен своими питательными свойствами, не все знают, что он является одним из лучших природных источников магния . По данным Medical News Today , этот овощ является основным источником этого минерала, который необходим для «энергетического обмена, поддержания работы мышц и нервов, регулярного сердечного ритма, здоровой иммунной системы и поддержания артериального давления».
Польза для здоровья пищеварительной системы Клетчатка и вода, содержащиеся в шпинате, способствуют улучшению кишечного транзита и помогают предотвратить запоры. По этой причине рекомендуется включать его в рацион не реже трех раз в неделю. Однако чрезмерное употребление может быть неподходящим для людей с камнями в почках, поэтому в таких случаях рекомендуется ограничить потребление.
Другим важным свойством шпината является витамин К , который способствует усвоению кальция и уменьшает его выведение с мочой, способствуя здоровью костей. Кроме того, содержащийся в нем калий может помочь нейтрализовать действие натрия на организм, что помогает регулировать артериальное давление.
Возможное влияние на профилактику рака Хлорофилл , содержащийся в шпинате, также играет важную роль в профилактике заболеваний. По данным Medical News Today , его употребление может «блокировать канцерогенные эффекты гетероциклических аминов», что может снизить риск пролиферации злокачественных клеток, связанных с различными типами рака.
Чтобы максимально использовать его полезные вещества, рекомендуется употреблять сырой шпинат в салатах или смузи , поскольку процесс приготовления может повлиять на усвоение лютеина — одного из ключевых соединений в этом овоще.
Помимо шпината, есть и другие продукты с высоким содержанием магния, которые могут дополнить ваш рацион. К ним относятся орехи, семена подсолнечника, нут, чечевица, горох, курица, лосось, макароны и бананы .
Хотя эти продукты считаются полезными для здоровья, перед внесением изменений в свой рацион рекомендуется проконсультироваться с врачом , особенно в случае проблем с пищеварением или аллергии.
Смузи для похудения и детоксикации организма на диете | Погода Universal (Мексика) / GDA
Больше новостей в EL TIEMPO *Этот контент был переписан с помощью искусственного интеллекта на основе информации из El Universal (GDA) и проверен журналистом и редактором.
eltiempo
