5 советов по восстановлению мышечной массы после 50 лет

Восстановление мышечной массы после 50 лет может показаться невыполнимой задачей. Правда в том, что существуют способы достичь этой цели и улучшить здоровье. Как это достигается? Это 5 советов, подтвержденных экспертами.

В этой ситуации некоторые специалисты предлагают список ключевых занятий, которые помогут оставаться в форме. Ниже приведены основные советы, предложенные Aiudo Servicios, испанской компанией по уходу за пожилыми людьми. 1- Выполняйте физическую активность с мыслью о том, что желаемую мышечную массу можно восстановить. Поэтому вам придется выполнять такие упражнения, как поднятие тяжестей и силовые тренировки, чтобы стимулировать свои мышцы. Чтобы избежать последствий для вашего организма, крайне важно обратиться за профессиональной помощью. 2- Потребляйте белок , который является основополагающим компонентом, когда речь идет о восстановлении и росте. «Рекомендуется потреблять достаточное количество белка с каждым приемом пищи, желательно из животных источников, таких как мясо, рыба, яйца и молочные продукты», — говорят эксперты. (Подробнее: Отпугните их от своего дома: какой запах ненавидят тараканы?) 3. Достаточное количество сна позволит вашему организму восстановиться после тяжелого дня тренировок. Специалисты рекомендуют отдыхать от 7 до 8 часов. 4- Избегайте сидячего образа жизни , чтобы он не приводил к потере мышечной массы. 5- Наконец, еда играет основополагающую роль. Составьте рацион питания, основанный на фруктах, овощах, сложных углеводах и полезных жирах, чтобы обеспечить свое здоровье.

Почему важно не отставать?

По данным журнала Men's Health, утверждение, что тем, кто поднимает тяжести, следует тренироваться немного меньше, является мифом. «Это правда, что после 50 лет менталитет «используй или потеряешь» становится реальностью, поэтому старайтесь делать что-то каждый день», — подчеркнули они. По этой причине вам необходимо выполнять действия, направленные на достижение ваших целей, не пренебрегая процессом восстановления. (Подробнее: Уже подтверждено: это будет цена билета на метро в Боготе) На вышеупомянутом сайте предлагается проводить кардиотренировки в течение двух дней, а в остальные дни заниматься другими видами деятельности, например, играть в гольф или даже плавать.