Бег для всех: как начать бегать трусцой новичку: советы для людей с избыточным весом и новичков

Начните с того места, где остановились, а именно с того, что вам нравится или в чём вы уже преуспели. Небольшие цели и шаги — лучшая мотивация продолжать, и вам следует реалистично оценивать свои ресурсы, особенно время. Никогда не поздно начать заниматься спортом; ваше тело ценит, когда его используют, в любом возрасте. Просто дайте ему время привыкнуть к новому спортивному образу жизни. Просто начните и получайте удовольствие — так и должно быть!

Даже наши предки были выносливы и преодолевали многие километры в погоне за добычей. Но, несмотря на то, что бег заложен в наших генах, многим из нас трудно начать тренироваться и продолжать. Неудивительно, ведь большую часть дня мы проводим сидя! Тем не менее, бег — один из самых естественных видов физической активности, известных нам, и в то же время невероятно простой. В отличие от других видов спорта, вы можете начать практически прямо у входа в дом, без особого инвентаря.

Золотое правило успешного начала бега: не торопитесь! И на то есть веские причины. Если вы не перенапрягаетесь в начале, вы сохраните мотивацию и избежите боли и травм. Используя эту стратегию, вы сможете добиться первых успехов уже через короткое время. Поэтому избавьтесь от давления, связанного с длительной пробежкой. Особенно в начале стоит стремиться к небольшим целям. Именно поэтому я рекомендую интервальные тренировки. Это означает чередование медленного бега трусцой и ходьбы. Чередование 3 минут нагрузки и 4 минут восстановления идеально подходит для новичков.

Мой девиз в поиске своего темпа? «Беги, не задыхаясь!» Это означает, что нужно бежать с максимально возможной скоростью, чтобы не запыхаться. Если вы всё ещё можете поддерживать разговор во время бега или ходьбы, значит, вы нашли свой правильный темп. В конечном счёте, тренировка должна быть сложной, но не изнурительной. В качестве небольшого вспомогательного средства для дозирования я всегда люблю приводить принцип субъективной недогрузки. Это означает: если после тренировки вы чувствуете, что можете снова начать бегать завтра, вы всё сделали правильно.